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- tabata减肥比跑步好吗？
- tabata真的能在四分钟内减脂吗
- 塔巴塔需要多长时间训练
- tabata是怎么训练出来的？求指导
- 燃烧脂肪较多的塔巴塔或hiit已经锻炼了一年多
tabata减肥比跑步好吗？
是的。tabata是一种高强度的无间歇减脂训练，12分钟消耗320卡路里，相较于慢跑一小时消耗400卡路里，确实是在相同时间内效果会好很多。
但是tabata是高强度的训练，大部分人无法坚持下来。
tabata真的能在四分钟内减脂吗
tabata是一种训练法，并不是一套动作，最常见的框架：20秒运动加10秒休息为一组，重复8组。用好这种训练法，减肥没问题，关键是怎么用。减肥运动大法很多，但很多人用了并不见效，比如说跳绳，所谓跳绳比跑步燃脂效果好，几分钟顶跑步半小时，不过，坚持几分钟不间断跳绳是很难做到的，而坚持慢跑半小时则容易多了，所以，实际上跳绳减肥的案例减肥效果常常不如跑步减肥。入门tabata不是一件容易事，反正打算运动减肥的人要做好承受痛苦的心理准备，tabata的20秒运动，不是比划一下，而是要弄到近乎竭尽全力的地步。理论上，若一套动作每一个都能把人激活到这个状态，且又能坚持得下来，那么一天只做一次tabata也是可以减肥的。tabata做对了，一次下来就开始爆汗，接近跑步半小时的出汗量。此外，也可以自己规划选择tabata的动作，毕竟是一种训练法么，动作强度小的话，多做几次无妨，至少可以帮助身体快速进入状态。此外，也可以采用单动作tabata，比如波比跳。用波比跳单动作做tabata，效果刚刚的，但一般人可能需要一段时间的吃苦适应。我目前自己日常用三个动作，波比跳，深蹲，负重跳绳（1.25公斤），6次，也就是上述三个单动作tabata做两轮，每次tabata中间休息大约两三分钟，主要看喘气的情况，爆喘停息了，就做下一次，三个动作交替。
塔巴塔需要多长时间训练
运动20-30分钟才开始燃脂 这个主要是对有氧运动，如慢跑等，强度不大，靠时间累积。 但若是像tabata这种高强度的间歇式训练，能达到在短时间内消耗大量的热量。人刚开始运动时，消耗的是糖分，之后才是脂肪和肌肉，所以像慢跑之类的有氧要做30分钟以上才有效果。第二，建议不要只做tabata，配合这其它训练，我以前是做完无氧之后，来一套tabata。因人而异，找到适合自己的才是王道。
tabata是怎么训练出来的？求指导
HIIT 间歇训练法背后的理论是这样的：通过多组高强度的爆发期和低强度的恢复期的组合训练，使你的有氧和无氧系统同时进行运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。用间歇训练法在三十分钟内，你就能确实的得到完全训练目的。tabata其实也算是HIIT的一种。
燃烧脂肪较多的塔巴塔或hiit已经锻炼了一年多
这两个内容本质是一样的，都属于高强度的间歇训练。对于健身燃脂效果都不错，关键在于自己能不能好的坚持了。
