哪些食物可以减肥(30种适合减肥的高燃脂食物)？
有朋友说:看了我今天的体重，感觉下个月只能吃苹果黄瓜柚子了。
蓝豆营养师说:减肥期间千万不要只吃一两种食物，这样会越来越胖。即使前几天能减肥，以后反弹会更厉害。你必须分配三种主要的能量和营养来源，即碳水化合物、蛋白质和脂肪。
吃三分钟七分钟就会瘦下来。下面豆豆老师将介绍30种适合减肥的高燃脂食物，不仅能减轻你减肥时的饥饿感，还能快速促进燃脂。记得收藏，不然以后找不到我了。
1.燕麦
燕麦是非常好的燃脂物质，所以记得不要买各种花式的燕麦，比如燕窝，那里的燕麦含量很低，其他的东西都掺了很多燕麦。
2.鸡胸肉
无皮瘦肉鸡胸肉富含蛋白质，鸡胸肉中含有大量的铁，可以促进新陈代谢。
3.糙米
糙米的饱腹感特别强，可以减少饮食，控制食欲，调节不饱和脂肪酸，加速肠道蠕动，促进多余脂肪和肠道垃圾的排出。
4.蛋白
白鸡蛋碳水化合物含量低，蛋白质含量高，可以帮助你在燃烧脂肪的同时增肌。
5.杏仁
杏仁富含脂肪、维生素B1、维生素B2和OMEGA-3的膳食纤维，能为你在减肥过程中燃烧脂肪、消除脂肪、吸收脂肪提供充足的成分。
6.番茄
西红柿含糖量低，热量低。100克番茄只有16卡路里，是一种极好的抗氧化和燃脂食物。
7.鱼油
可以加速身体的热量生成，消耗热量，有抗分解代谢的作用，抵抗脂肪生成。
8.芦笋
芦笋是一种粗纤维、低糖、低脂、低热量的食物，饱腹感强，能促进肠道蠕动，改善便秘。
9.大蒜
大蒜含有丰富的蛋白质、维生素、钙和大蒜素，能增加体内减肥物质的分泌，加速脂肪的燃烧和代谢。
10.苹果。
苹果是一种很棒的燃脂水果，苹果中的纤维含量和果胶含量都很高，可以阻止身体细胞吸收脂肪。
1.玉米。
玉米是粗粮，富含植物纤维和膳食纤维，能有效控制血糖升高，使体内脂肪和糖原难以促进。
12.紫薯
紫薯富含膳食纤维、蛋白质、维生素C和维生素B，饱腹感强，能促进肠道蠕动，有很好的减肥效果。
13.土豆
100克白米用100克土豆可以减少78%的能量，38%的GI值，230%的钾摄入量。用土豆代替主食，既能降低血糖波动，又能获得丰富的微量元素。
14.鱼
鱼富含蛋白质和钙，具有低热量、低脂肪的特点，还含有高度不饱和脂肪酸，具有降血脂的作用。
15.豆腐
豆腐是一种低糖、低热量、高蛋白的食物。豆腐脂肪78%是不饱和脂肪酸，不含胆固醇。减肥时吃有利于强身健体，增加饱腹感。
16.鲜虾
虾的蛋白质占16~20%，脂肪含量极低，非常适合减肥。
17.香蕉
香蕉中的血清素具有镇静安神、消除专注的作用。每天吃一根香蕉可以保证睡眠质量，香蕉经常被用作补充食物。
18.葡萄柚
柠檬酸能促进新陈代谢，钾有利尿作用，能调节肠胃，消除浮沉。
19.黑咖啡。
黑咖啡含有咖啡因和多酚，可以促进脂肪的代谢。但是，喝黑咖啡的时候，不要加奶油糖和全脂牛奶。
20.辣椒。
辣椒中含有辣椒素，可以产生热量，在短时间内燃烧体内脂肪，减少脂肪的堆积。
21.咖喱菜肴
咖喱粉中含有姜黄素，可以减少餐后胰岛素反应，促进能量代谢，有助于减肥或预防肥胖。但是咖喱热量高，可以选择咖喱粉，注意方法和用量。
22.鳄梨
牛油果中脂肪不饱和脂肪酸的含量超过80%，被称为“健康脂肪”。
23.核桃
核桃富含w-3脂肪酸、蛋白质、植物纤维素、维生素E、镁、锌、钾、核黄素，能促进肠道蠕动，减少食物在肠道停留的时间，从而达到减肥的目的，减肥期间最好控制在每天两个以内。
24.花椰菜
西花不仅热量低，还富含蛋白质、维生素和矿物质。还能促进肠道蠕动，有很好的饱腹感。
25。苦瓜。
苦瓜不仅热量低但不油腻，还能帮助消耗体内多余的脂肪物质。
26.胡萝卜
胡萝卜可以促进脂肪的燃烧，有助于减肥。
27.黄瓜
含有丙醇二酸的黄瓜可以抑制碳水化合物和糖转化为脂肪，防止脂肪在体内堆积，具有减肥的作用。
28.冬瓜
冬瓜富含水分、膳食纤维、维生素C、钾，钠含量低，有利于肠道大便和垃圾排泄。这是一种非常好的减肥食品。
29.猕猴桃
其中所含的维生素C是其他水果无法比拟的。维生素C可以加快脂肪分解的速度，减少脂肪堆积。是你减肥，拥有年轻漂亮脸蛋的唯一选择。
30.脱脂酸奶
酸奶是牛奶，通过添加益生菌发酵而成。在发酵过程中，添加了多种维生素。这些维生素对燃烧脂肪特别有帮助，适合饭后2小时饮用。
