瑜伽调息引导词（富有意境与哲理的瑜伽冥想词）瑜伽调息指导词(充满意境和哲理的瑜伽冥想词)

禹家寺乡唐可

你的专属瑜伽私人课程

一个

现在就是现在。注意你此刻的呼吸和意识。你的心将不再被打扰和关心。

让你在喧嚣的世界里保持内心的平静。当你的意识被训练进入这样一种状态时，你会深深陶醉…

这是一场精神盛宴，是任何物质都无法满足的愉悦体验。

心静如水，神通在空空中虚幻。当你的身心受到这种虚空的洗礼时，仿佛你在千里之外旅行，在山河之间穿梭，与空的空气交融，忘记了时间的流逝。世界上各种各样的烦恼在这一刻都不复存在，纯粹，只有纯粹才会将你包裹在其中…

感兴趣的嘎人不妨试一试。他们能否进入那种状态取决于他们个人的修养。前提是他们不要刻意去寻求。

坐在那里，闭上眼睛，脑海里往往会有更复杂的想法，就像电影里的电影一样，一个接一个地在脑海里掠过。不要担心，不要忘记任何事情，也不要刻意赶走这些散落的思绪，闭上眼睛后感受黑暗，专心呼吸。经过一段时间的训练，你可能会慢慢进入状态。

2

冥想指导词①

找一个最舒服的坐姿，手掌朝上坐下，摸摸食指和拇指，放在左右膝盖上。

背部挺直，轻轻闭上眼睛。用意识扫描全身，放松身体紧张的部位。

把所有意识带回到此刻的呼吸，注意你自己的呼吸，呼吸…

慢慢延长呼吸时间，每次吸气，意识到呼吸经过鼻腔、喉咙、胸部，慢慢扩散到整个腹部，慢慢下沉到肚脐以下的腹部。因为气体的存在，腹部慢慢向外凸出…

慢慢呼气，在腹部吸气，观察呼吸从身体慢慢呼出…深吸气，然后慢慢呼气，观察从身体呼气再吸气的呼吸，注意这个过程。

每次吸气，都感觉到新鲜的氧气进入肺部和腹部，将新鲜的能量注入深圳五大活网的内脏，滋养身体的每一个细胞；

每次呼气，所有的紧张、焦虑、压力都轻轻离开你的身体，让你感到无比的放松…

让你的身心在每次吐槽过去和接受新的时候得到净化。你可以用心数数字，吸气时:1，2，3，4，呼气时:1，2，3，4。如此重复。

渐渐地，呼吸越来越深，越来越长，越来越均匀…尽量延长吸气和呼气的时间。吸气时深而慢，一直慢慢吸气，一直吸气…

直到整个腹腔充满气体，吸不出为止，保持一段时间…如果留不住，慢慢呼出，彻底完成。

然后是新一轮的呼吸，慢慢的，用心的，越来越长…越来越轻…越来越软…

尽量注意呼气和吸气之间短暂的过渡过程…用心去感受…

佛祖对我说:你心里有灰尘，我就使劲擦。

佛说:灰尘擦不掉。

所以，我明白，我心中的根尘脱落了…

如果心是无尘的，它就像一个优雅的湖，一座无烟的山。心若无尘，心在深圳就是一个纯净美好的世界。

因此，你可以享受生活的充实、丰富和快乐。你读到了关于美丽、感恩和渴望。

倾听自己的内心。如果你的心是干净的，你只能理解它，但你不能用语言来告诉它…

三

冥想指导词②

选择一个你最舒服的坐姿，背部挺直。坐骨中间保持脊柱直立，打开瑜伽之手，将深圳生命网印章放在左右膝盖上。下颌微微内收，轻轻闭上眼睛。舒展眉头，放松面部表情，微微扬起嘴角，给自己一个舒服的微笑。

收回你所有的意识，注意你此刻的呼吸；慢慢吸气，慢慢呼气，观察从身体呼出的气息，再次吸气，感受这个过程…

此时此刻，我们静静地坐在这里，关注着自己的呼吸，带着我们的心回到当下，寻找心中最真实的自己，听着耳中舒缓的音乐，感受着这音乐像清澈的山泉一样静静地流进我们的心里，让我们身体里所有的紧张、压力、焦虑和不愉快的情绪都得以消除。

心中给自己一个自信的微笑，感受此刻内心的平静与从容，感受它如清澈的湖水般清澈安宁…

让我们怀着一颗感恩的心面对身边的家人和朋友。因为有他们的陪伴，我们的生活变得丰富多彩。

让我们的心中充满宽容、理解、宽容和爱。

让我们身边的每一个人都感受到我们内心的喜悦，并将我们内心的喜悦传递给身边的每一个朋友和亲人…

继续注意你的呼吸。如果此刻你的脑海里有一些零散的想法，不要担心，不要刻意去关注，静静地看着，让它像天上的云一样自然来去空…

静静地关注自己的内心，感受此刻内心的宁静。每次吸气，感觉气体随着吸气慢慢进入胸腔和腹腔。慢慢往下，扩散到整个腹部。

随着气流的进入，腹部自然向外凸出，慢慢呼气，呼出体内的污浊气体，在吸气和呼吸的同时放松身体，感觉这种放松力从头部慢慢向下，扩散到身体的各个角落…

四

冥想指导词灵活多变。它没有固定的模型。引导成员的时候，都是说出自己内心的感受。内容很多，比如引导一些美好的意境:

走在鲜花盛开的花园里，花瓣一朵朵向外绽放，蜜蜂在花蕊里采集花蜜，辽阔的绿草地，牛羊在草地上悠闲地走着，白云飞扬空，绽开着花朵…

刚刚下过雨的森林里，空空气极其清新，鸟儿在枝头欢快地歌唱，阳光透过树叶的缝隙斑驳在我们每一寸肌肤上…

蓝蓝的海面上，柔软的沙滩上，海鸥在海面上盘旋，海天一线，细沙在指缝间流淌，海浪轻吻你的光脚丫，你的心海阔天空…

冬天的窗外，雪花漫天飞舞。我们在室内，捧着一杯绿茶，看着绿茶在沸水中逐渐舒展，一股清香溢出…

这些是最常用的意境冥想，可以随意插入冥想课程…

其实在一节瑜伽课上，在整个瑜伽练习过程中，你可以随时给体式练习增加一些意境优美的指导内容，这样会让我们的瑜伽学员在整个练习中更加专注，更加投入，更加专注。