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以及英寸和厘米的转换(英寸和厘米的转换公式)

我们来看一个有人问我的问题:汤姆，你身材很棒，你的照片是激励我健身的动力。请问你的腰围是多少？

这个问题总是让我困惑如何回答。随着训练年限的增加，我的体重也在增加。我知道这是肌肉增长的标志，但我从来没有一个明确的腰围目标。不知道应该训练多少厘米的臂围，胸围，腰围，臀围。

我认为在健身中追求胸腰比似乎是合理的。例如，如果我的腰围和臀围比我的胸围长得快，那么我可能是在积累脂肪而不是获得肌肉。

当我年轻的时候，我经常测量我的腰围。记得很多年前，我测量的臂围是17.5英寸没有淤血，18英寸有淤血，腰围常年保持在31-32英寸。赛前准备比赛的时候比较小，用皮带的时候总是扣到最紧的档位。现在臂围可能大了，但是我已经很久没有量过了。

并不是说腰围不重要。这确实是一个监控培训结果的好方法。围度的变化可以在一定程度上反映训练结果的质量，也可以监测身体各部分是否均衡发展。

比如偏爱卧推的训练者，在围度监测时会发现腿的臀围停滞，而胸围却在稳步增长，这说明你需要调整上下肢训练的比例。

比如腰围、臀围快速增加，就要小心是缺乏训练还是严格饮食导致脂肪堆积，不仅影响形象，还会带来健康风险。

如果腰围可以稍微缩小一点，即使你的肌肉量没有增加，也会造成肩膀变宽的视觉效果。对于健美、健身等运动来说，“比例对比效应”真的很重要。

经常有人问我这个问题:“健美运动员最理想的腰围是多少？”我想说的是，虽然这个行业充满了各种所谓的理想比例和理想腰身，但我个人很难认同这个概念。腰有其重要的一面，但运动追求的不止是围。

在健美比赛中，腰围甚至不是一个重要的标准。没有裁判会去台上用尺子量选手的腰身。他们更注重选手的整体视觉效果。同样，在我自己的训练中，我也更追求一种整体效果。我会在脑海中留下自己喜欢的身材，朝着这个理想的身材努力，而不是单方面追求腰身。

甚至片面极端追求腰身也是不可取的。一个既有力量又有身材的身体，首先应该是各个部位肌肉的均衡发展。想象一下，一个发达的胸肌，手臂很弱，或者一个粗壮的手臂，腿像麻杆。这身材不仅美，而且可笑。

我也不在乎体重。虽然我也定期称体重，但这是为了在淡季保持一定的瘦体重。我身高5英尺8英寸，赛季体重174-176磅，体脂率4%左右。淡季体重195-200磅，体脂率9-10%。

我在比赛前三天的准备过程中，由于脱水等程序，体重会减轻6-10磅。比赛两天后，我的体重会反弹到180-184磅。这不是一个典型的健美运动员应该有的体重。在没有药检的比赛中，我的体重很轻，但我17-18英寸的手臂仍然有很好的视觉效果。

史蒂夫·李维斯，一个被认为是历史上最匀称的美女的健美运动员，并不是很重，尤其是在这个药物泛滥的时代，反正他也不大。里维斯非常执着于追求自己的理想周长:

臂围:18.5英寸

腿围:18.5英寸

颈部:18.5英寸

腿围:27英寸

胸围:54英寸

腰围:30英寸

在他的《古典健身》一书中，他提炼了这个周长，用每个部分的比例代替了具体值:

手臂周长= 25.2%手腕周长

腿围=192%脚踝围

颈围=79%头围

胸围=148%臀围

腰围=86%臀围

腿围=175%的膝盖围

在书中，他还给出了不同身高学员体重的指导原则:

高度

理想体重

高度

理想体重

5英尺5英寸

160磅

6英尺

200磅

5英尺6英寸

165磅

6英尺1英寸

20磅

5英尺7英寸

170磅

6英尺2英寸

20磅

5英尺8英寸

175磅

6英尺3英寸

20磅

5英尺9英寸

180磅

6英尺4英寸

20磅

5英尺10英寸

185磅

6英尺5英寸

20磅

5英尺11英寸

90磅

斯图尔特·麦克罗伯也为“肌肉增长困难家庭”设定了这样一个比例目标:

胸围=手腕周长的6.5倍

臀围=85%胸围

腰围=胸围的70%

腿围=胸围的53%

颈部=37%胸围

上臂围=36%胸围

腿围=胸围的34%

臂围=胸围的29%

虽然我也会学习这些人对圈地的看法，但我真的很难接受这些看法。因为有些数据只适用于科技运动员或职业健美运动员，有些数据是针对“没有先天骨骼失衡的人”——用这个标准来指导所有健身爱好者是不合适的，甚至是误导的。

随着健美领域铺天盖地的宣传和洗脑，健美运动员似乎沦为一堆数字，腰身似乎越来越重要，而健美原本追求的整体美感却被有意无意地忽略了。

目前普遍认为，一个成功的健美运动员，如果没有达到250磅的体重，手臂超过20英寸，就不能算是健美运动员。但是如果你真的亲眼看到一只20英寸的手臂，你就会明白它有多大了！没有药物的加持，没有专业运动员的训练条件，普通人很难通过运动达到这样的标准。

如果你想朝着这个目标努力锻炼，你要么因为永远得不到结果而失去信心放弃，要么就吃药。其实如果是均衡发展的话，175-180磅的体重，17-18英寸的手臂，足以给人很强的视觉效果。

不要被强加给你的所谓“理想腰围”所困扰。只是一些人设计的非常主观的东西。只是一种期待，不适合所有人。

我们锻炼的目的是保持健康，同时拥有一个好身材。你不需要按照别人所谓的标准去训练。不要迷失自己，根据自己的实际情况科学锻炼和饮食，努力做最完美的自己。