文章目录[隐藏]
- 坚持规律的作息时间
- 养成良好的饮食习惯
- 适时的锻炼有助于睡眠
- 睡前1小时的放松
- 好环境才有好睡眠
由于工作或是娱乐生活的原因，现在很多人的作息习惯已经打乱，睡眠质量也随之下降，那么我们要如何做才能有效调理睡眠质量呢？,
坚持规律的作息时间
晚上最好在11时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。
热门文章简读《2018年立春是几月几号》
2018年立春是几月几号 1 2018年立春是2018年2月4日05：28：25。农历2017年十二月(大)十九，星期日。 古代立春时天子亲率三公九卿、诸侯大夫去东郊迎春，祈求丰收。回来之后，要赏赐群臣，布德令以施惠兆民。这种活动影响到庶民，使之成为后来世世代代的全民的迎春活动。 立春是什么 2 立春之日迎春已有三千多年历史，中国自官方到民间都极为重视。 立春，农历二十四节气中的第一个节气。立春是从天文上来划分的，即太阳到达黄经315°时。 立春有哪三候 3 中国古代将立春分为三候：“一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰。”。 说的是东风送暖，大地开始解冻。立春五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始融化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全融解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。 立春的立是什么意思 4 立春是中国民间重要的传统节日之一。“立”是“开始”的意思，自秦代以来，中国就一直以立春作为孟春时节的开始。所谓“一年之计在于春”，春是温暖，鸟语花香;春是生长，耕耘播种。
ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读
养成良好的饮食习惯
晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
适时的锻炼有助于睡眠
最好是在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。大部分人因为上班不允许这个时间锻炼，大家也可以选择晚饭后一个小时运动比较适宜。
睡前1小时的放松
直到上床你还在进行着剧烈的脑部活动吗?如果你不停下脑部活动，会越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。
由于工作或是娱乐生活的原因，现在很多人的作息习惯已经打乱，睡眠质量也随之下降，那么我们要如何做才能有效调理睡眠质量呢？,
好环境才有好睡眠
有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。
热门文章简读《睡眠质量差会有什么危害》
影响大脑的创造性思维 1 科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 影响青少年的生长发育 2 科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。 影响皮肤的健康 3 人的皮肤之所以柔润而有光泽，是依靠皮下组织的毛细血管来提供充足的营养。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑，且易生皱纹。 导致疾病发生 4 经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加；人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。 一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠时间是：中学生每天应睡8-9小时，成年人每天需睡7-8个小时。
ps：如果对本文感兴趣，可在本站搜索标题来进行深层次阅读
