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• 第一，健康跑步。
• 第二，跑步减肥。

慢跑需要多长时间减肥(跑步需要多长时间减肥)？

很多人都在问:“跑步减肥要多久？”如果一个人脑子里只想着减肥，而不是跑步本身，那么大部分人减肥都不会成功，热爱跑步的人可能减肥成功。今天分享“跑步减肥需要多长时间”。希望对大家有帮助。

第一，健康跑步。

错误的博客认为跑步不是一项可以胡来的运动。跑步要根据自己的情况进行计时和量化。每次跑步都让自己感觉舒服，而不是每次都累瘫，更不要强迫自己每天完成多少，会伤身体。

什么是健康跑步？博客误以为我们根据自己的情况定制方案。比如刚开始只能跑500米，就要选择跑500米，走1000米，这样才不会觉得累，也不会因为过度运动而导致腿部积累乳酸。坚持一段时间后，我们可以明显感觉到体能的提升，然后慢慢提高我们的运动量，比如跑800米，走1000米。一段时间后，我们应该提高我们的身体活动，但是当我们提高到一定量时，我们永远不应该继续提高，否则会伤害我们的健康。

以我自己为例。2016年，我长时间不运动了。有一天，我开始跑不到一公里，我累了，在公园的草坪上休息了很久。第二天开始3公里，第三天开始5公里。没几天就提高到10公里，跑10公里再到15公里。

看起来进步很快，但事实是我的膝盖上涂了云南白药，膝盖受伤已经相当严重了。虽然，在接下来的两年多时间里，我一直在跑马拉松，从最初的2小时到最快的1小时30分的自测，但我的膝盖并没有太大的改善。为了把心率保持在5分钟4分多一点，我的心率一直保持在180。

健康跑步可以看到在公园锻炼了几十年的人是如何跑步的。基本上，他们不太运动，也不追求速度。当然，我也知道每天不跑十几二十公里的人，但这和他们的健康无关，但那种事很少见，跑马拉松的人大多都受伤了。

第二，跑步减肥。

跑步能减肥吗？当然，但是真的不要想得太快，因为你会很快受伤。受伤后需要停止跑步，停止过程中丢失的肉会再次蹭上来。跑步需要分阶段。

0.学会伸展。

首先要学会跑前跑后的拉伸。跑前热身拉伸是为了防止我们容易受伤，而跑后拉伸是为了防止乳酸堆积，避免腿越来越粗的情况。

1、提高体能阶段。

想减肥的人大多身体素质一般，跑久了会很累。在这个阶段，他们会从少量开始，然后慢慢增加量，直到跑步后不会感到疲劳。然后，按照这个量，坚持几个月，提高身体素质，不要想着这个阶段减肥。

2.训练+饮食控制。

经过一个月左右的体能提升，如果觉得跑步给自己带来了好的感觉，又不会觉得累和无聊，可以考虑下一阶段。这个阶段主要是控制饮食，不要吃能量过大的食物。至于怎么吃，很多人肯定知道鸡胸肉、牛肉、蔬菜、干果等。保证日常正常摄入，但一些垃圾食品和高热量食物，如碳酸饮料、巧克力、榴莲和甜点，则不涉及。

这一阶段除了提高原有的跑量外，还增加了一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等。