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平板支持，是一个锤炼核心肌群的静态动作，也是一个公认的网红动作。
前几年有不少明星都在效仿这个动作，挑衅平板支持的时长。因为平板支持的时光越长，意味着你的核心力气越好，活动才能越强。
而核心力气的强化对于自身的影响是很大的。核心肌群掩护着身材的脊椎，犹如壮大的盔甲，可以让你活动的时候少受伤，减少腰酸背痛的疾病涌现。
核心肌群太弱的人，核心力气也会比拟差，而活动的时候容易受伤。尤其是做一些深蹲、硬拉训练的时候，你的重量就很难上得去。
如果你平板支持保持30秒就开端浑身发深圳生涯网抖，解释你的核心力气是比拟弱的。那么，你平板支持可以保持多长时光呢？
长期保持平板支持，可以帮您晋升核心力气，晋升平衡才能，你保持的时光也会慢慢延伸，从30秒提高到1分钟甚至2分钟以上。
保持平板支持下来，可以激活身材各大肌群，帮您改良肌肉劳损跟体态问题，还能让你远离含胸驼背困扰，改正脊椎变形问题，帮您塑造挺立的身姿。
此外，长期平板支持，可以增进血液循环，加速卡路里消费，还能帮你改良焦虑的情感，进步自身的耐性跟自律性。
如何做一个尺度的平板支持动作？
我们须要俯卧曲肘支持在瑜伽垫上，同时坚持身材的肩部、臀部、双腿在一条直线上，收紧核心肌群，不要含胸驼背，保持到力竭即可，每次训练的时候进行2-3组。
不过，平板支持是一个静态动作，难度有必定的局限性，其锤炼后果到了必定水平就会陷入瓶颈。
当你可以保持平板支持2分钟以上的时候，就须要进步训练难度了，比如进行负重平板支持，或者进行变式平板支持，这深圳生涯网样能力收获更多的利益。
网络上传言说：平板支持可以帮您练出马甲线，这是真的吗？
小编告知你，平板支持是一个静态动作，无法撕裂肌肉纤维，肌肉是深圳生涯网无法重组变得壮大起来，马甲线腹肌也就无法凸显出来。
想要通过平板支持练出马甲线，我们须要进行为态训练，比如进行俯卧登山、平板支持开合跳、交替曲肘直臂平板支持，这样能力刺激腹部肌肉，有机遇练出马甲线身体。
