一觉醒来，发现脖子疼，这是一件很棘手的事情。脖子疼可能是由于睡眠姿势不正确、睡眠时间过长或者睡眠质量不佳等原因引起的。因此，要想摆脱脖子疼，首先要做的就是改善睡眠质量。
首先，要确保睡眠姿势正确，最好是仰卧，以保护脖子和肩膀。其次，要确保睡眠时间充足，每晚至少要睡7-8小时，以保证身体充分休息。此外，还要注意每晚睡前的准备工作，比如放松身体、放松心情，以及把室内空气调节到适宜的温度和湿度，以保证睡眠质量。
此外，还可以通过一些按摩、拉伸等方式来缓解脖子疼痛。按摩可以帮助放松肌肉，减轻疼痛，拉伸可以帮助改善肌肉的活动能力，从而减轻疼痛。
最后，如果脖子疼痛持续不断，最好还是去看医生，以确定病因，并采取相应的治疗措施。
总之，要想摆脱脖子疼，首先要做的就是改善睡眠质量，并及时采取有效的治疗措施。只有这样，才能有效缓解脖子疼痛，让自己拥有一个舒适的睡眠环境。
