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• 动作示范:

瑜伽怎么样(练瑜伽有什么好处)

减肥的方法有很多。任何一种运动只要运用得当，都可以有很好的减肥效果。但是，如果你选择了瑜伽，你就不会后悔。可以随便驾驭各种瑜伽姿势。如果你能坚持这种锻炼，不仅能改变你的体型，还能改变你的柔韧性和协调性，通过日复一日的练习逐渐提高，让你变得苗条、健康、美丽。

好处1:瑜伽让你的关节和韧带变得灵活。

相当一部分坚持瑜伽的练习者从事的是伏案工作，每天都要和办公桌、电脑打交道。这些年来，他们的颈椎和腰椎都有问题。有时候他们写长书或者用电脑码字的时候，全身都处于虚脱状态，坚持锻炼是非常必要的，瑜伽中的拉伸动作就能很好的满足这种需求。不需要太大的训练强度，就是简单的扭腰伸腿。

好处:瑜伽促进脂肪燃烧。

不要只把瑜伽(或者其他运动)作为减肥的工具，不要为了运动而运动。把瑜伽作为你生活的一部分。通过静态和动态瑜伽姿势的结合，全身的肌肉和骨骼得到有效的舒缓和调节。不仅是动作，瑜伽呼吸也是有门道的。还能有效促进全身血液循环，改善新陈代谢，促进一息之间的脂肪消耗。每天练习可以明显感受到身体的变化。小腹的脂肪慢慢减少，臀部越来越挺拔，手臂变得修长，很快就塑造出苗条的身材。

好处:瑜伽培养乐观。

长期练习瑜伽的人，最大的变化不仅仅是身体变得更好更柔软，自身的气质也会有很大的变化。在优雅的瑜伽姿势中，它们能陶冶你高贵的气质，放在深度的瑜伽冥想中，能让你与生活和工作有更好的关系。这种提升是潜移默化的，不会马上体现在你的身上，但却能让你由内而外散发出无限魅力。

那么说到这，瑜伽能起到减肥的作用吗？答案是可以，可以！不仅可以减肥，还可以塑形。不仅可以塑造，还可以培养气质。让我们来体验一下瑜伽吧！

动作示范:

动作，调息

以简单的坐姿坐在垫子上，双膝自然下沉，双手显现智慧的指纹，拇指和食指轻触，手掌向上放在膝盖上，闭上眼睛保持脊柱直立。

保持坐骨稳定向下，头顶向上延伸。专注于呼吸，做深长的腹式呼吸，慢慢吸气，慢慢呼气，为下一次运动做准备。

二、动作，束角屈曲

稍作休息，准备baddha konasana练习，屈膝，保持脚掌相对，脚跟靠近会阴，双膝向两侧打开，沉入地面。

双手抓住脚底，深呼吸。呼气时，从臀部向下折叠躯干，让身体慢慢向地板倾斜。如果可以，额头会掉地上。

在这里，你可以拿起圆柱形的辅具，让辅具的一端紧贴在小腹上，然后身体前倾，慢慢贴在保障上，非常舒服地待在这里。

第三，辅助犬型。

脚踝相交，膝盖向前压向地面，双手支撑。先来四条腿的板凳。呼气时，脚趾勾回地面。当你吸气时，你的臀部抬起。呼气时，让额头接触地面。

待在狗狗的支撑下，自然呼吸，闭上眼睛，把脖子的压力放在额头上，脚跟轻轻下沉，做最后一次呼吸。慢慢睁开眼睛，开始下面的练习。

四、一条腿的狗(左)

双手用力压在地面上，呼气时抬起臀部，右脚退至下犬式。再次吸气时，左腿向后向上抬起，半下犬式稳定。

如果你的右脚跟不能着地，你可以把它抬起来，保持整个骨盆冲向地面。在最后一次呼吸时，你的身体会保持绝对稳定，在你的左大腿、后背和脖子上有一条对角线。