减肥极限(8种极端减脂技巧)
少食多餐是最常见的减脂方式。甚至很多减脂的人只吃西兰花和鸡胸肉。
如果这样还是没有达到想要的减脂效果，就要放大。
1.精确水合。
其实，水摄入过多或过少都不好——水过少会导致脱水；过度水合会导致体内矿物质失衡。
因此，适当补充水分，维持体内水分平衡，对特定的代谢过程和健康非常重要。
你可以这样计算你每天的水摄入量:将你的体重乘以0.66，你将得到你每天应该喝的最小盎司数(1盎司= 29.57毫升)。
例如，一个体重200磅的健美运动员每天应该喝132盎司(3750毫升)的水。
当然，这里的水指的是纯净水，不是饮料。
2.采用碳水化合物循环摄入方式。
碳水化合物的摄入对减脂有重要作用。
但是，虽然低碳水饮食会在很大程度上燃烧脂肪，但如果长期采用低碳水饮食，或者过度控制碳水化合物的摄入，就会导致肌肉流失，新陈代谢变慢。
因此，碳水化合物对于新陈代谢和维持肌肉质量尤为重要。
如果采用碳水化合物循环摄入模式:低碳水化合物饮食+高碳水化合物饮食，则有助于在不损失肌肉量、减缓新陈代谢的情况下达到更好的减脂效果。
建议安排3天低碳水饮食——每天只摄入≤100克碳水化合物；再安排一天高碳水饮食——例如，每磅体重2.5克碳水化合物，重复这个循环。
3.吃椰子油。
与大多数脂肪不同，椰子油含有中链甘油三酯，它可以被身体用作直接能量来源，而不会导致血糖紊乱。
此外，椰子油还有独特的调节食欲功能，在专业减肥人士眼中是一笔财富。
当然，吃得越多越好。
在低碳水摄入日，每100磅体重使用1汤匙；在高碳水摄入日，每100磅体重使用2汤匙。(1磅≈0.907千克)
4.精确测量食物摄入量。
减脂的原则并不难，就是采用高蛋白、低碳水化合物、低脂肪的饮食。
在最初的减脂阶段后，准确测量每天的食物摄入量将非常重要。
建议用食物秤准确计算每天的食物摄入量，而不是单纯依靠肉眼观察，这样有助于减掉最后的脂肪。
5.吃鱼油。
鱼油有助于减少脂肪。
首先，鱼油可以提高肌肉的胰岛素敏感性，促进肌肉对葡萄糖的吸收，使脂肪细胞中储存的葡萄糖更少。
其次，鱼油是一种强抗炎药物。
体内炎症越少，皮质醇就越少，这意味着肌肉损失越少。此外，皮质醇减少也意味着体内储存的脂肪将被用作燃烧的燃料。
建议选择分子蒸馏方式制备的鱼油，重金属含量会少一些。
6.增加进食频率。
现在很多减肥专家都提倡少吃多餐，的减肥效果确实更好。
据调查，许多健美运动员和其他优秀运动员认为，每天吃5~6顿饭是改善体质的最好方法。
7.增加热量摄入。
很多人会遇到脂肪流失的平台期，无论怎么努力，皮下脂肪含量都不会减少。为什么呢？
在没有热量、碳水化合物和水的情况下，身体会进入一种生存模式——
身体分泌应激激素皮质醇，迫使身体保持水分和脂肪，减缓新陈代谢，降低甲状腺功能，消耗我们来之不易的肌肉。
要解决这个问题，我们可以通过增加你的净热量摄入20%~25%并保持3~5天来缓解。
在这3~5天增加热量摄入，会填满你的肌糖原储存，重新平衡关键的燃脂激素，让你的身体从严格的饮食中得到很好的休息。
需要注意的是，在这3~5天内，一定要选择健康的食物来增加热量摄入，最好选择健康的碳水化合物。
8.合理使用咖啡因。
咖啡因是市场上著名的脂肪燃烧剂。
研究表明，咖啡可以调动体内储存的脂肪，加速脂肪燃烧。
如果不经常使用咖啡因，会有很好的燃脂效果。相反，如果你经常使用咖啡因，就会产生相反的效果。
因为，长期使用咖啡因会损伤肾上腺，而肾上腺对的燃脂作用巨大。
因此，对于不常吃咖啡因的人来说，咖啡因可以战略性地纳入减肥计划。
你可以连续四周每天服用200毫升咖啡因，循序渐进。
最好在力量训练或有氧运动前服用咖啡因。
