收腹举腿的做法

1、平躺在地上，双手放在臀部两侧，双腿伸直，勾起脚尖之后坚持双腿伸直，用腹肌的力气把腿抬起来，直到约90度垂直地面，腿在空中会划过一个扇形。

2、腿抬到最高点时臀部稍稍离地，有才能的话还可以再追加一个举腿的动作，就是用腰腹的力气进一步抬高低身之后有意识掌握腿慢慢放下，脚不要着地，反复抬起的动作，每组10-20个。

3、两腿交替高低，动作幅度变更到~45°规模或更小，做反向卷腹，重要差别是膝盖呈90°而非伸直。