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- 首先是手部动作。
- 第二，腿部动作。
- 第三，手脚配合。
- 四、注意事项。
蛙泳动作要领(蛙泳技巧详解)
蛙泳也被称为蛙泳。蛙泳可以分为平蛙泳和波浪式蛙泳。建议普通业余游泳爱好者不要游波浪式蛙泳，因为它耗氧很多，是四种类型中耗氧最多的，也就是最难的。蝶泳型可以在直水池中游泳，但是波浪蛙泳没有力气是游不了几步的。如果人游泳是为了身体好，那就没必要学浪蛙泳了，因为浪蛙泳太刺激心脏了。
首先是手部动作。
1.向外划水。
伸直手肘，手掌由下向外转动，转动手掌的同时向外伸展手臂。在整个行程中，双手必须用阴力向前伸展。双手向前伸的时候，会把身体拉长，肩膀的宽度变窄，加强流线，使人更容易下水。划船时向外将水推向两侧，所以没有向前的推进力。所有没有推进力的动作都不要用力，浪费体力。从下图可以看出，双手向外划水时，手肘仍然是直的，双手之间的距离很宽，这意味着肩膀向外伸出一只脚。常见错误:肘关节弯曲，堵水。硬拖浪费体力，制造波浪。虽然浪小，但会对0.01秒的比赛产生影响。
2.抓住水。
高肘抓水是抓水推进的关键。常见错误:沉肘拖肘抓水是常见问题。这种青蛙式的手腕必须弯曲。过早抓水，在到达抓水位置之前抓水，会缩短向后向内的行程距离。
3.向内画。
大家都知道有推进力。向内划水时，双手前臂向内捏，将水向内推，可以将上半身向上推，保持身体处于高位，减少阻力，有助于打水的速度。当这个动作完成后，肘部在腋下，靠近胸部，以减少水的阻力。业余游泳者不必用力向内划水，因为这始终是一个没有推进力的动作。如果使用武力，会消耗很多体力。常见错误:很多人不划水，是因为这种向内的运动没有推进力，使得身体位置过低。
4.向前伸展双手。
快速向前伸展双手，伸直手肘，然后用负力向前伸展，拉长上半身，收窄肩宽，打造流线。手向前伸时，手掌由上向内再向下变化。向前运动必须在水中进行，手掌和手指要伸直。尽快将手放入水中，以破水。常见错误:有些人在向前伸手时看到奥运金牌伸出水面，于是就跟随。因为他们的力量大，身体位置高，所以他们的手只会露出水面。如果它们伸出水面时，流线会减少。人就是金牌，不是吗？
第二，腿部动作。
1.折叠你的腿。
业余游泳者放松脚踝。腿部回缩没有推进力，切记不要用力。腿分不开，不需要夹紧。收腿时大腿与身体的角度约为100-130°，超重者甚至接近90°。当腿闭合时，脚底靠近帕特。见下图。脚掌必须尽可能靠近臀部，以增加踢腿距离。常见错误:双腿合拢时，双脚向上翻，将水向前推，速度降低。大腿向前拉得越多，阻力越大，当腿向后拉时，水向前推，使人向后倒，速度减慢，严重时甚至停止。
2.防踢脚板
把你的脚勾起来，脚趾朝外。膝盖之间的距离和肩膀的宽度差不多。如果你的膝盖僵硬，应该根据实际情况加宽膝盖之间的距离。你要知道，膝盖之间的距离越宽，水就会越堵。当腿缩回完成后，业余蛙式必须完全缩回腿，以增加踢腿距离。常见错误:很多人把膝盖抱得很远，很阻水，有的人却学不会倒脚。
踢水。
踢你身体后面的水。常见错误:踢高或踢低都是错误的。踢起来的时候，人往下沉，再往上浮。踢下去，把人推上去，削弱推进力。没有被踢回来的青蛙脚肯定不会下水。
4.继续踢。
当你踢到膝盖伸直时，你的脚几乎和肩膀一样宽。在这张照片中，你的脚仍然是颠倒的。业余爱好者一定要注意。这是一项专业的游泳技能，普通人很难驾驭。别担心。通常，业余游泳爱好者会早早伸直双脚。别理它。常见错误:很多人太早伸直膝盖，导致脚被踢出去。这种错误很慢，因为踢的力量向外失去，很容易踢到人。青蛙踢人很疼。
5.踢水，直到膝盖伸直。
当你踢到膝盖伸直时，你的脚几乎和肩膀一样宽。在这张照片中，你的脚仍然是颠倒的。业余爱好者一定要注意。这是一项专业的游泳技能，普通人很难驾驭。别担心。通常，业余游泳爱好者会早早伸直双脚。别理它。常见问题:很多人太早伸直膝盖，以至于脚被踢出去。这种错误很慢，因为踢的力量向外失去，很容易踢到人。青蛙踢人很疼。
双脚并拢。
双脚并拢，业余者不需要伸直双脚，只需要放松即可。记住你是业余游泳运动员，不可能和奥运游泳运动员相比，否则可能适得其反。常见错误:很多懒人不把脚伸直在一起。即使在踢完之后，他们也认为可以省力，但实际上他们因为阻水而浪费了更多的精力。
第三，手脚配合。
1.滑动。
直行滑行常见错误:这是最快的一次，即使是奥运会金牌，也有短暂的滑行。如果业余爱好者想更有效地游泳，亭长的滑行状态可能比拼命游泳更快、更省力。
2.抓住水。
双手捧水常见错误:双手捧水时，双脚开始收腿，削弱了身体的流线，阻碍了水分。
3.向内画。
双手向内划时折叠腿的常见错误:折叠腿太早。
4.手伸出来。
双手向前伸到一半时双脚打水的常见错误:双手停留在胸前，向前伸得太晚。
四、注意事项。
业余自由泳由手推动。只要手的力量足够，有些人甚至不用踢就能游泳。然而，另一方面，业余青蛙风格是由脚推动的。手的功能主要是呼吸。为什么呢？一个成年人的血只有五升左右，肺活量有限。蛙泳腿的耗氧量极大，比自由泳踢腿的耗氧量大得多。如果双手双脚都很硬，一般的业余游泳运动员根本没有那么多血液来供氧。所以，一般来说，业余蛙手的作用主要是让头部呼吸，如果有多余的动力，只能用来推进。
青蛙的脚有一个最重要的技术需要注意，那就是开球点和膝盖伸直时脚板的位置必须向后踢。大多数业余游泳爱好者忽略这一点，向外踢脚，经常踢旁边游泳的人。请考虑一下。如果你把脚斜向外踢，你的力量就会被踢到一边。如果你在45度向外踢你的脚，你一半的推进力会消失。你踢得很用力，但会比别人温柔的踢得慢。也许这些就是让你游得慢的原因。造成这个问题的最大可能是开球点太靠近了。只要两脚分开，问题就能解决。
业余游泳者在蛙泳时感觉气喘吁吁，不下水。主要原因是他们没有直线滑行和使用力量，但没有很好地利用最高速度滑行时间。当我们看到奥运金牌游泳蛙泳时，似乎没有停顿，所以我们也向他们学习。事实上，即使是奥运会金牌得主，在游泳蛙泳中也有一个暂停，即手脚伸直时，暂停时间短，普通人看不到。双手双脚伸直时，是蛙泳周期中的最高速度。我们以这个速度游泳，这是高峰期，所以我们必须利用进行滑行，然后在速度下降时进行下一个周期。如果我们以最高速度开始双手划船，流线会立即被破坏，速度会立即急剧下降，从而浪费掉之前动作的推进力。有效的游泳不是拼命游，还要考虑流线，不能随便破坏。
