文章目录[隐藏]
- 腹肌每天练多久
- 如何在一个月内加速肌肉
- 怎样才能快速锻炼出好看的腹肌？我基本上每天晚上都有两个小时的锻炼
- 一天锻炼腹肌一般需要多长时间？几天训练几组？如何休息和吃饭
- 如何在1周内加速腹肌
- 七天腹肌速成法是什么？你试过吗？
腹肌每天练多久
没时间10-15，有时间30-45,。分钟
如何在一个月内加速肌肉
加上系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材
周一，胸+三头肌训练
（1）哑铃卧推 10-12RM x3组
（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组
（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组
（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组
周三，背+二头肌训练
（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4
（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4
（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4
（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组
（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组
（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组
周五，腿+肩部训练日
（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组
（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组
（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组
（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3
（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3
（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3
祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
怎样才能快速锻炼出好看的腹肌？我基本上每天晚上都有两个小时的锻炼
仰卧起坐，每天200个。第一次做完会疼，可以休息到不疼。重在坚持，可以随着时间增加运动量。每次最多半小时，别的时间可以跑步。跑步不求快，只求时间长。快速练好腹肌是不太可能的，一口吃不成胖子嘛，按我说的3星期就能明显看出轮廓了
一天锻炼腹肌一般需要多长时间？几天训练几组？如何休息和吃饭
每天练4-6组，可以用卷腹，腹肌轮，俄罗斯转体锻炼，有条件的还可以用固定器械和绳索锻炼。每组间休息1分钟。锻炼后吃高蛋白食物，比如牛肉，鸡胸肉等，也可以喝蛋白粉。
如何在1周内加速腹肌
每天做仰卧起坐。不信就没法练。
七天腹肌速成法是什么？你试过吗？
腹肌是很多人都想要拥有的。练腹肌的方法有很多，但是，并不是每一种方法都能让你快速练成腹肌。今天就来教你一个七天快速练成腹肌的方法，下面一起来了解。
腹肌能让你看起来更加健壮，身材更加有型，很多人会选择练腹肌就是因为它能让你的形体更有美感。练腹肌的方法有很多，想要在七天之内让自己练成腹肌并不是一件简单的事情。但也并不是没有方法。下面就来详细了解一下七天腹肌速成法是怎样的。了解这种方法以后，你也可以通过这种方法快速练成腹肌，拥有好身材。
肌肉生长是需要很多蛋白质的，所以想要练成腹肌一定要摄入一些蛋白质含量高的蔬菜瓜果和肉类。像牛羊肉和牛油果都是不错的食物选择。
在练腹部肌肉期间应该多吃这些含有高蛋白的食物，对于脂肪含量比较高的食物就尽量少吃或者不吃，以免在练腹部肌肉的时候长出很多脂肪，影响形体美。在练腹部肌肉的时候，饮食非常重要重要的一部分，一定不能随便对待。想要七天练成肌肉，一定要保证高蛋白物质的摄入量。
每天除了多吃高蛋白食物还需要进行强度比较大的腹部锻炼，仰卧起坐就是不错的选择。仰卧起坐可以直接锻炼我们的腰腹部，让腰腹部能变得更加结实。
仰卧起坐是用腰部的力量将身体支撑起来，这个锻炼能让我们的腰腹部得到充分的锻炼，腹部肌肉得到锻炼以后就会迅速合成变大突出。七天的时间并不是很长，但是只要遵循上面的练习方法，你也是能快速练成腹部肌肉的。任何事情想要有结果，一定要坚持不松懈的按照方法来做
