脊柱康复(教你保护脊柱)
从中医角度看，脊柱两侧的膀胱经是我们体内最大的排毒通道；从西医的角度来看，脊柱中有一个中枢神经，管理着身体所有的感知神经。比如开颅手术和剖腹产手术都是用来麻醉脊柱的，因为脊柱与大脑下肢沟通管理内脏是非常重要的。
如果脊柱变形，会影响很多生理功能。及时调整疏通经络，防治脊柱，是人体最精密、最重要的结构之一。只有健康的脊柱才能造就健康的身体！
过一会儿腰酸了？很多人认为这是肾虚引起的。其实常见的有腰酸背痛、容易感冒、失眠等。都是有原因的！
脊柱不好会引发哪些疾病？
几十种疾病都是脊柱不好引起的，这可不是闹着玩的。除了某些器官，人体的所有器官都由脊神经支配。脊柱神经系统一旦受到压迫，很容易引起病变。
颈椎不好引起的疾病
中风、头痛、头晕、失眠、记忆力减退、肩颈酸痛、上肢麻木无力、寒冷。
如果我们的上颈椎出了问题，颈椎错位会造成椎动脉受压，导致大脑供血不足，大脑缺氧。从而引起头晕、头痛、失眠等症状。
大脑供血不足很容易导致中风。很多人认为人的记忆力下降是因为衰老，其实和颈椎病有关。
颈丛在颈椎上面，臂丛在下面，通向肩、肘、臂、指。下颈椎一旦出现问题，就会引起肩周炎和50肩。
腰椎不良引起的疾病
瘫痪、腰疼、腰肌劳损、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕、腰椎间盘突出、更年期综合征、内分泌失调等。
女性同胞要特别注意腰椎下腰部神经中的自主神经，它可以到达子宫、卵巢、膀胱和肛门。当腰椎出现问题时，很容易导致年轻女性痛经。
提醒:不孕也和腰椎有关，因为下腰椎的神经可以到达子宫和卵巢，子宫和卵巢的功能不好，所以排卵会有问题。男性同胞主要体现在深圳精子生存网络不足，容易导致不孕不育。
胸椎不良引起的疾病
胸闷、气短、易受风冷、疲劳、消化不良、血糖控制不佳等。
胸椎神经沿着我们的肋肩走向胸部，它的肌肉部分会影响乳房的发育。它的内脏器官从上到下延伸到心脏、肺、肝脏、胃、胆囊和胰腺等。重要的器官都在胸椎。下颈椎跟上胸椎，通向支气管。有这方面问题的人很容易引起支气管炎和感冒。
下胸椎神经管到达胰腺，下胸椎神经受压。如果胰腺的功能不好，就会造成胰岛素分泌不良，血糖控制不好。
哪些问题会导致脊柱疾病？
通常，以下情况是脊柱疾病的主要原因:
1.不正确的姿势，如坐姿、站姿、卧姿，以及长期伏案工作或同姿势的其他劳动；
2.不合理的卧床会造成韧带和肌肉过度紧张和劳损，椎间盘突出和小关节功能障碍；
3.不合理的饮食碳酸饮料会导致内部脱钙。久而久之，我们的骨头会变得非常松散。那时候不单纯是骨头响的问题，还容易造成骨折；
4.风寒湿的侵袭影响局部血液循环，加速组织退化；
5.外伤会加重病情，慢性损伤会逐渐导致病情加重；
6.心理因素和一般健康状况不佳可能引起或加重脊柱疾病的症状；
7.遗传因素:约1%的脊柱疾病患者是遗传性的；
8.职业因素:舞蹈演员、长途司机、电焊工、上班族、长期低着头工作的人。
错误的坐姿和习惯是主要原因
大多数人的脊柱疾病是由日常生活中不正确的习惯或姿势引起的。杀手的坐姿是怎样的？
黑仔坐姿1:驼背
【危害】弯曲大大增加腰椎和颈椎的压力。
【病因】久坐导致稳定肌疲劳，向前无支撑，向后有椅背，前倾比后仰更难，所以骨盆后倾放松稳定肌，腰部弯曲。眼睛需要再次直视。当你的头抬起时，颈椎会弯曲。
【解决方法】坐着的时候尽量坐在椅背上，增加腰部的支撑。定期起床，多做伸展运动。
黑仔坐姿2:半躺半坐
【危害】腰椎间盘受到严重挤压，阻碍脊柱自然弯曲，易造成驼背。
【原因】沙发等座椅太宽，屁股坐不到底。长时间坐着没有靠背支撑会使肌肉疲劳，人会靠后放松。腰部悬空空无支撑，压力全在腰椎间盘上。
【解决方法】坐着的时候，坐到底，让椅背为腰椎提供支撑。如果您不能坐到最后，请更换座椅或在悬架处提供腰部支撑空。
黑仔坐姿三:二郎腿
【危害】引起骨盆歪斜、腰椎后凸、脊柱侧弯、颈椎前凸。
【原因】长时间坐着，骨盆向后倾斜，大腿不美观或不稳，就会想跷二郎腿，这会使骨盆向后倾斜，腰部向后凸起，颈椎向前凸起。
【解决方法】坐直。
拉伸背部，保护脊柱
1.猫的风格
跪下，双手放在身体前，支撑四肢，手掌张开。拱起背部，像猫伸展一样伸展背部肌肉。
如果你的脖子以前受过伤，请不要低头，保持脖子和躯干在一条直线上。
如果你很难拱起背部，请朋友帮忙，让他把手放在你的肩胛骨之间，试着向这个方向推脊柱。
2.英雄风格
坐在膝盖上，双腿弯曲，双脚抬起。双腿尽量绷紧，确保拇指距离身体不超过30厘米。把手放在膝盖上。英雄可以拉伸背部肌肉，放松腿部肌肉。在冥想中，你可以用英雄风格代替莲花风格。
3.猫狗风格
在猫狗式中，首先用四肢支撑身体，拱背，低头，完成猫式。然后慢慢下垂背部，抬头完成整个动作。这个动作可以增强背部的柔韧性，缓解背痛。保持每个动作至少5秒钟。狗式在瑜伽中也叫牛式。
4.半眼镜蛇式
趴在垫子上，弯曲手肘，手掌贴着地面。用手臂的力量轻轻支撑上半身，直到胸部离开地面。半眼镜蛇式姿势结合瑜伽呼吸，不仅能拉伸背部肌肉，还能缓解压力。
其他背部拉伸动作
1.扭头
这个动作通过向不同方向扭转上半身和下半身来拉伸背部。首先，仰卧在垫子上，弯曲左膝，左腿向右腿伸展。这时，双臂靠在垫子上，向上看。如果可能的话，尽量把头转向左边，以加强抗拉强度。从一侧转向另一侧时，保持动作轻柔缓慢，以防受伤。收紧腹部肌肉以支撑背部肌肉。
2.用健身球伸展你的背部
在这样做之前，你应该伸展你的身体，让你的胃和骨盆轻轻地放在健身球上。双手放在脑后，头颈部向上伸展，使背部向下凹陷。健身球会支撑你的身体，帮助你的脊柱自然弯曲。练习时，收紧大腿和臀部肌肉作为支撑，防止背部过度拉伸。
3.伸展背部的同时放松大腿
仰卧在垫子上，双腿并拢，屈膝，抬起小腿，使大腿与地面成90度，小腿与地面平行。双臂平放在身体两侧，伸展背部。如果可以，可以把膝盖靠近身体，加强背部的拉伸。你也可以通过左右转动双腿并保持背部一小部分在地面上来伸展背部。
4.坐姿旋转脊柱
顾名思义，你需要坐在地板上，通过向不同方向转动上半身来伸展背部。这样做的时候，左腿弯曲，左膝弯曲，左脚放在右腿外侧，左膝面向天花板，右腿伸直，身体向左转。如果可能的话，将右肘靠在左膝外侧，以加强抗拉强度。保持脊柱挺直，背部左右伸展。如果你想增加力量，试着在左转时用眼睛看你的左肩。右边是一个真理。
5.拉伸上背部
深吸气，打开胸腔，从腰部开始，下背部转向一侧，上背部与保持贴地，呼气放松。
6.在普拉提中做盘腿运动
普拉提的这个动作需要很好的柔韧性。如果你曾经伤过背，请不要做这个动作。坐在地上，弯曲并抬起左腿，直到左腿大腿几乎垂直于地面，小腿向外延伸。用右腿做同样的动作，最后保持双脚中心相对，保持平衡。这个动作不仅能拉伸背部，还能锻炼腹部肌肉。接下来，将前臂放在大腿下，脚踝放在小腿下。如果可能，保持这个动作至少20秒。
在办公室里如何伸展背部
1.坐姿拉伸
这个动作的方便之处在于，你可以坐着做。你只需要挺直背部，从腰部开始，逐渐延伸到腹部、背部和肩部，慢慢转向一侧，停留15-20秒，然后慢慢转向另一侧。做这个动作时，要小心，动作要慢。如果你旋转太快，移动太猛，你可能会扭伤脖子或背部。
如果你想增加一点力量，可以把一只手放在另一只膝盖上。也就是说，如果你左转，把你的右手放在你的左膝盖上。如果你向左转，试着用眼睛看你的左肩。如果你向右转，看看你的右肩。你也可以把你的胳膊放在你转向一侧的椅子的扶手上。也就是说，如果你左转，你可以模仿你的手臂作为左扶手。
2.肩膀旋转
这个动作不仅可以在办公室完成，也可以在工作中完成。挺直背部，肩膀向前转10-15次，再向后转10-15次。每个方向至少5组。当你转过肩膀时，眼睛要一直向前。你可以在做这件事之前或之后摇动你的肩膀。
3.包围你的背部
这个动作看似简单，但却能有效拉伸你的肩膀和上背部。把右臂放在左肩上，左臂放在右肩上，就像要拥抱自己一样。保持这个姿势至少10秒钟，深呼吸放松。
4.弯腰拥抱
这个动作可以一直延伸到背部、颈部和肩部。首先坐在椅子边上，注意把椅子靠在墙上，防止滑动。身体前倾，胸部紧贴膝盖，手臂从自然垂下。接下来，双手放在腿后，用右手抓住左腰、前臂或肘部。保持这个动作至少10秒钟，然后放松。重复2-3组，感受身体的拉伸。
5.站立姿势和弯曲上半身
弯曲上半身时，保持双腿和整个背部挺直——即使你够不到它们，这个动作也会帮助你拉伸上背部和下背部的肌肉。
6.伸展前臂和肩膀
这个动作不仅可以拉伸你的肩膀，还可以拉伸你的上背部。你只需要抬起右臂，向左滑动，将右臂放在胸前，卷起左臂，将右前臂固定在左臂肘部，左臂尽可能靠近身体，以增加力量。
7.拉伸上背部
坐直，双臂伸向身体前方，与地面平行。接下来，双手和手掌贴在一起，轻轻卷起背部，向前倾斜20-30秒，就像你贴着一个巨大的球，放松你的手和脖子。之后，你可以回到原来的位置，重复至少5次。如果你在做上述任何一个动作时感到疼痛，并且你可能会拉你的背部，请立即停止，并在休息几天后尝试伸展你的背部。
