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• 瘦子如何增肥是最快最有效的增肥方式。你要巧吃
• 如何增肥最快最有效
• 如何最快最有效的增肥
• 如何增重最快最有效
• 如何最快最有效的增肥屁股和腿

　　

瘦子如何增肥是最快最有效的增肥方式。你要巧吃

。想要增肥就要增加日常膳食的摄取量，向机体提供合成组织所需要的各种营养素，在保证摄取足够的蛋白质的情况下，应该多进食含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样才可以将多余的能量转化成为脂肪储存在皮下。

如何增肥最快最有效

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　　一日三餐的增肥食谱。早餐，起床后喝碗稀饭，煮稀饭时在隔层蒸个西红柿，然后喝杯爱必顿增肥奶粉， 半小时后吃个苹果。西经柿生吃没用的， 一定要熟了吃才能吸收的。午餐：餐后半小时把早上蒸的西红柿吃了，

　　过会再喝杯爱必顿，吃个香蕉。晚餐： 土豆两个，削皮，切成丁状， 放在锅里煮熟后， 放包豆奶， 再抓把核桃闷煮一分钟。 (这个据说增肥效果神速，

　　而且还有特别功能)，半小时后再吃个桃或梨，睡前半小时泡个脚，喝杯爱必顿。还要有健康的增肥运动。周三和周五做次瑜伽。周六或周日游泳一小时，

　　偶尔转转呼拉圈。充足的睡眠。每天保证7小时的睡眠时间。

如何最快最有效的增肥

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如何最快最有效的增肥………..

多吃点食物

1.木瓜、鱼、肉、鲜奶等富含蛋白质的食物(蛋白质食物)可以健康育肥。

2.大豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻和玉米等种子和坚果是有效的增肥食物，所以你不妨多吃点。

3.含有维生素C的食物，如橙子、葡萄(葡萄食品)、柚子、西红柿，

可以防止身体变形。

4.含有维生素E的食物，如芹菜、核桃和红芸豆，可以帮助脂肪和肌肉的生长。

5.含有维生素A的食物，如西兰花、花椰菜、葵花油(油性食物)，有利于肠道消化酶的分泌。

6.含有维生素B的食物，如牛肉、牛奶、豆类、猪肝等，也能滋补脾胃。

7.牛奶炖鸡-牛奶炖鸡，可以增加脂肪(增肥食品)。

8.喝点中草药成分的汤，比如紫河车炖鸽子汤。材料包括紫河车、当归、北芪、红枣、雏鸽。当归、红枣、北芪滋养气血，幼鸽有强身健体的作用。

9.还可以喝黄精、当归、白术、茯苓、鲤鱼、生姜制成的鲤鱼汤。因为鲤鱼有强身健体的作用，

，而白术有健脾和胃的作用，并且结合起来有增重的作用。

10.喝神桂祝新汤还有补气养血增肥的汤。

11.草制品的汤也不错，比如羊奶、奶参等。，而且它还有减肥的食疗。

这两种草制品可以健脾胃，增强人体的吸收能力，帮助身体肌肉和脂肪的生长。

12.酒酿鸡蛋——熟鸡蛋加酒加糖，早晚各一碗，可达到美容(美容食品)和增肥的效果。

13.蜂王浆——连续服用几个月后，可以起到一定的增肥作用，因为蜂王浆可以帮助胃肠道内的生物和消化酶的分泌，

，对胃肠道的吸收很有帮助。

14.富含树胶的食物，如牛筋、海参、猪脚等，可以增加体重，增强体质。

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如何增重最快最有效

。- -增肥……暴饮暴食，一天N顿，作息打乱，

　　日夜颠倒。

如何最快最有效的增肥屁股和腿

。单方面的增肥都是不健康的。增肥要从饮食 运动 睡眠 心情上出发。饮食上要注意各方面营养的均衡补充，均衡营养就是要注意饮食多样化，保证五大类食品每天都有一定量的摄入。要做到定时定量 少吃多餐，加餐的时候可以吃一些高能密度食物。

　　像炸素虾、核桃干 松子仁 杏仁等、。运动上要多做无氧运动，深蹲、俯卧撑、握哑铃等，每次15分钟左右即可。运动完后可以喝一杯易吸收的乳清蛋白粉。饭后也可以适量的做些小运动，可以促进营养蛋白向组织蛋白的转化。

　　睡眠上要睡足，要保证每天八小时的睡眠时间，晚上10.30前建议就入睡。午后可以小眯一会儿。但要注意白天不能睡的太长，不然晚上经历过剩影响正常的一个休息。晚上睡觉前可以喝一杯温牛奶，有助于提高睡眠的质量。也可以适当的做些运动 ，

　　来增加肌肉的疲惫，这样也可以提高睡眠的质量。增肥不能着急，保持好i的 心情也很重要。当然长期消瘦的朋友很大程度上是肠胃吸收不好，所以前期有必要做一个肠胃吸收的调理。

　　可以喝些调理奶茶 山药粥等等、。这样的增肥才是一个健康的增肥。不反弹的喔！