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- 如何培养体育生
- 为了申请体育生体能训练。
- 体育生每天需要大量的训练
- 体育生每天几点训练比较好
如何培养体育生
。训练100米 800米 立地三级跳 原地推铅球。训练 耐力 爆发力。综合能力 。腿部爆发力！ 腹部腰部也要锻炼。跳的腾空时间要用腹肌和背肌延长，
最后落坑之前一定要充分的 拉，收 身体。
本人新手，刚成为体育生，练了两个月。现在在家放假。我想训练自己。应该怎么练？
主要练百米！没有
。面朝下趴着，用橡皮筋分别绑住两腿的脚踝，两小腿同时往大腿收。坚持做一百个，这主要是练习你的大腿肌群。再用同样的姿势，
分别收左右两腿，这是练小腿。
为了申请体育生体能训练。
。
长跑，加速跑，先锻炼肺活量，
你扶地站5分钟，然后躺下。你应该觉得你的头发很烫！感觉浮肿，是因为你缺乏运动，大脑供血不足，缺乏运动。首先你要每天坚持跑步，
扶着地面站起来(尽力，随着体力不断增加)，仰卧起坐，少吃高热量的东西，多吃蔬菜，晚上不要吃东西，尤其是睡前，
不要吃东西，你应该属于超重型记住，你只需要吃到7分钟饱就可以了！
。
体育生每天需要大量的训练
。1、运动后放松 。 先慢走或慢跑放松两三分钟，使呼吸均匀稳定，
然后做一些拉伸韧带的运动，这样可以缓解疲劳。 然後躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3－10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。 。2、运动后按摩 。
运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，
可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1．5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1．5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，
可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。食物 。要明白帮助恢复体力的食物不仅仅是针对比赛后的，平时训练完后也同等重要。经常从事长时间，高强度训练的运动员应该每天不断地补充所消耗的肝糖，
水分和钾。而且，碳水化合物和水分应该尽可能快地在训练后30分钟内补充上以便迅速恢复体力。是不是听起来不现实？在你举手相互祝贺的时候，就可以顺便拿起一瓶果汁或运动饮料。一旦选定一个适合你的食谱，就尽情享用这些食物吧 。但这个食谱应该具备以下条件： 。
1、包括大量的流食，如水，果汁，运动饮料，汤及水分较多的水果和蔬菜（如，西红柿葡萄，橙子，西瓜，
生菜和黄瓜）。 。2、包括碳水化合物含量丰富的食物，如面条，土豆，米饭，面包，
水果，酸奶。 。3、包括适量的瘦肉，补充蛋白质。 。4、包括一些富含钾的食物，如土豆，
香蕉，橘子，橙汁和葡萄干。 。5、千万不要通过给食物上洒盐或直接吃盐来补充损失掉的钠。一顿盐适中的普通餐足以弥补出汗所损失的钠。
。6．热茶：茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。 。7．高蛋白：人体热量消耗太大也会感到疲劳，
故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。 。8．维生素：维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。 。
9．饮用活性水：水中含有大量的氧气，能快速缓解机体的疲劳感。 。10．碱性食物：多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳 。
祝健康快乐!
体育生每天几点训练比较好
。一般锻炼者来说是傍晚五点到六点是锻炼最高效的一段时间，但是作为体育生（在校将要参加体考的体育生，体校在校生不算）一般也都是下午放课后。或者提前一节课练习，然后比普通学生晚归。假如是暑假或者周末自己加练，
也还是应该以傍晚时间为主，辅助加上早晨的晨练。中午午睡两小时后可以适当训练。还有就是体育生注重冬训。
