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• 运动板支撑交替提升的腿。
• 动作二:侧撑以大字展开。

身材黄金比例(如何计算0.618黄金比例的身材)。

中国是一个化妆品大国，许多著名的美女和帅哥都是在“动刀子”后获得了美丽的外表。不过下面要讲的是娜娜，韩国的自然美。

娜娜是韩国女团after school的成员，出道前是模特。凭借自然甜美的外表，她连续两年被评为“世界第一美女”。

但是，最让人羡慕的不是娜娜的长相，而是她完美的身材。娜娜身高171厘米，体重只有51公斤，但在这样高挑的身材中，她的腿长占了109厘米。修长的长腿让娜娜拥有出众的身材比例。金色的身材让很多人羡慕。

娜娜身高天生就很优秀。成为模特后，严格的训练让她的优势得到了充分的发挥。还有，身材在日常锻炼中也越来越完美。被选为练习生后，娜娜成为了一名女团员。

众所周知，韩国娱乐圈对艺人的要求和模特一样高。所以在组建了一个团体之后，娜娜也非常注重自己身材的管理。成为团队颜值和身材的门面。

天生的身高优势和后天的强化训练，让娜娜成为气质女神。事实上，对于普通人来说，身高是无法改变的，但人体的宽度造型还是可以后天训练的。娜娜拥有同样段位的修长美腿并不难。几个简单的动作就能得到同样的小细腿。接下来的几个练习会让你很容易得到纤细的腿。

运动板支撑交替提升的腿。

平板支撑交替抬腿是在平板支撑的基础上，让腿交替上下摆动。首先在平板支撑的基础上，使全身处于稳定状态，保持身体平衡，处于紧绷状态，然后保持几次呼吸。当你能正常呼吸时，让你的力量聚集在左腿上，形成一个恒定的支撑力。之后，右腿被抬高到一定高度。

动作达到顶峰，恢复动作，换腿练习。短暂停顿后恢复，重复练习多次。每次锻炼，可以把一条腿抬几次，也可以一抬就换腿。无论哪种方式，都可以反复练习，达到锻炼的效果。需要注意的是，在整个运动过程中，身体保持平衡稳定，除腿部运动外，身体其他部位都是固定的。这样可以更好的实现各个对应部分的实践。

动作二:侧撑以大字展开。

在实现侧支撑大人物拉伸之前，应在平地或瑜伽垫上进行热身运动。所以在运动前，可以进行基本的猫式运动，在身体得到很好的放松后，就可以进行运动了。首先，在大人物伸展侧撑之前，先做平板支撑动作，以此动作为基础慢慢调整身体重心。将右臂外侧支撑在地板上，并将左手抬离地板。

左手挂住空后，右脚开始用外侧接触地面，保持两个右臂和右脚外侧与地面平行接触，左脚离地，身体开始向外翻，左手和左脚都随身体一起抬起，直到身体的支撑点与右手和右脚垂直并列， 然后调整左手和左脚，使它们与右手和右脚处于平行位置。 当你完成动作后，你应该相应地呼吸。调整好呼吸后，要保持稳定。你的臀部、背部、手和脚应该处于伸展和伸直的状态。左臂和双腿应同时向上移动并张开。到达顶峰后，你可以停一会儿，修好它。等你觉得可以慢慢反方向恢复后，就可以恢复动回运动的起始状态。