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  • 午餐

中午要有营养餐，一顿营养午餐要注意123的比例，也就是按食物重量分配:六分之一是肉或鱼或蛋，六分之二是蔬菜，六分之三是米饭或面条或粉，比例为1:2:3。吃营养，吃得好，吃得好，为下午继续工作提供必要的能量。

午餐

健康午餐要以五粮为主，多吃蔬菜瓜果，适量吃肉、蛋、鱼，减少油、盐、糖等。

午餐三低一高也需要特别注意，即低油低盐低糖高纤维。

一定要吃午饭。有些人因为工作忙，午餐只是咬一片面包或者随便吃点。这是非常错误的。对健康也是很大的伤害。午餐和早餐一样重要。