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• 吃什么可以增加肠道动力，远离肠胃疾病？

一分钟快速排便(这样大家一分钟就能轻松排便)

吃什么很重要！吃饭是一种享受，吃饭也是一项任务。吃对了就不会担心，吃错了问题就多了~

通过进食，人们可以补充每天所需的能量，维持人体各部分的正常运转。在生活中，即使有些人不化妆，他们看起来也比很多人更年轻、更好。排除运动等因素，他们的饮食一定有秘密！

在现代社会，随着外卖的丰富和全国食物的交融，你会发现越来越多的人喜欢吃重的食物。此外，，饮食习惯也在改变，更多的人选择外卖，更多的人吃得不规律，更多的人喜欢吃宵夜。很多人在享受美食的同时，也在一步一步地伤害自己的肠胃。

很多人愿意称自己为“吃货”，但吃多了吃多了就不是吃货了。只有能吃会吃才是吃货。

乱吃只会降低肠道动力，让越来越多的人出现排便不畅、腹泻、肠胃炎。

吃什么可以增加肠道动力，远离肠胃疾病？

1.酸奶和泡菜等益生菌食品

活性益生菌存在于酸奶、奶酪、泡菜、红酒、豆豉等发酵食品中，正常饮食可以适当补充。酸奶中富含的乳酸菌能增加肠道中的有益菌，维持肠道菌群平衡，形成生物屏障，隔离有害菌入侵肠道，从而改善大多数有害菌引起的便秘、腹泻、肠胃炎。

乳酸菌在肠道内的定植，可产生大量短链脂肪酸，促进肠道蠕动，增加肠道动力，及时将肠道垃圾排出体外，保持肠道通畅清洁，减少毒素，美容养颜，预防疾病。

还可以补充红酒、香蕉、开心果等富含益生元的食物，益生元可以增加肠道内益生菌的生长繁殖。发现4周后每天两杯红酒显著增加肠道益生菌。

2.膳食纤维食物，如蔬菜和水果

蔬菜和水果是大自然的礼物。在日常饮食中，应以蔬菜和水果为主，肉类为辅，膳食营养均衡。蔬菜和水果富含膳食纤维，人体肠道无法消化吸收，但对人体不可或缺。膳食纤维能吸收肠道内的杂质和垃圾，与食物残渣结合，卷成“大球”，清理空肠道，预防和改善便秘。

谷类和粗粮中也含有丰富的膳食纤维，其中糙米被称为“肠道水管工”，能持续向肠道输送能量，增加肠道益生菌，对便秘和肠癌有很好的预防作用。

3、三餐规律，早餐和午餐营养丰富，晚餐简单

饮食不规律，吃好也是个问题！

即使加班、晚睡晚起，也要保证每顿饭的正常补充。7: 00、12: 00、6: 00是最好的用餐时间。

另外，晚餐不宜太多、太丰富、太晚，也没有足够的时间消化食物，这样只会影响睡眠质量，损害胃的健康。当然，在过夜是不可取的。最健康的晚餐时间应该是睡前4小时。