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• 1.有计划地设定日期。
• 2.注意触发因素——与吸烟相关的活动。
• 3.拒绝使用尼古丁替代品。
• 尼古丁替代疗法
• 其他药物
• 4.通过食物、运动和心理游戏来对抗渴望。
• 5.练习瑜伽和深呼吸。
• 6.当欲望压倒一切时，寻求建议。
• 7.通过使用引导图像或自我催眠来放松。

戒烟最好的办法（成功戒烟的7种最佳方法）戒烟的最佳方法(7种成功戒烟的最佳方法)。

“我不干了。”这对吸烟者来说是一大进步。这只是一场硬仗的开始，身心都与决定背道而驰。在众多决定戒掉，对抗尼古丁成瘾的烟民中，估计只有7%能成功坚持。每个人都需要帮助，不仅需要家人、朋友、同事的鼓励，更需要一个结构化的计划。

不管你是因为健康还是经济原因，为了你爱的人，还是仅仅因为清洁空燃气的规定而决定戒烟，戒烟都是那么麻烦。这里有一些戒烟的一般技巧。

1.有计划地设定日期。

一旦你决定戒烟，你必须确定一个开始日期。不要把日期定得超过你决定的时间，否则你的决心会减弱。确定约会日期后，你就可以朝着你的目标努力了。

向家人、朋友和同事宣布戒烟意向。他们的支持和鼓励会加强你的承诺，帮助你度过脆弱的时期。

消除一切可能削弱你承诺的东西。清除家中、办公室或汽车中所有散落的香烟。扔掉你的烟灰缸。如果你有吸烟的家人，请让他们不要在你面前吸烟。不要把日期定为一个月。准备计划。储备药品或替代品。

如果您计划服用处方药来帮助戒烟，请在承诺日期之前开始服用(更多信息将在稍后提供)。

保持替代品的便利性。当这一天到来时，吸烟的需求会频繁恢复(前几天特别困难)。储存硬糖、无糖口香糖或蔬菜棒，分散你的吸烟欲望。专家说，即使通过吸管剧烈吸入几分钟也能帮助你摆脱暂时的渴望。

2.注意触发因素——与吸烟相关的活动。

如果你长期吸烟，点亮一盏灯会成为一种与很多正常活动密切相关的习惯——喝一杯早上的咖啡或晚上的饮料，或者睡前最后一餐后吸烟可能是你的正常状态。当你戒烟时，这些常规动作会成为“导火索”，从而刺激你重新点燃烟瘾的欲望。

在“戒烟日”之前，在做一些日常活动(如喝茶或看报)时戒烟。

因为你不能(或者可能不想)停止这些事情，你必须将它们与吸烟脱钩。这是一个很难的要求，所以在你的“戒烟日”之前，你应该尽一切努力避免用这些触发器吸烟。在你面前抽烟的朋友也是“导火索”。在这个困难的时候，你甚至可能需要避免其中的一些。

3.拒绝使用尼古丁替代品。

尼古丁是香烟中一种主要的成瘾性化合物，它会影响你的许多器官，包括你的大脑。当你决定戒烟时，你的系统仍然会渴望吸烟。用身体去战斗并不容易——你的思想会反叛！

戒断症状的类型和强度因人而异。从难以忍受的烟瘾、抑郁和易怒到睡眠问题，不一而足。第一周到10天最差；这也是权力消退的时候。吸烟者通常会下定决心“溜”。每个吸烟者都必须找到适合自己的工具，工具有好几种。

尼古丁替代疗法

尼古丁替代疗法(NRT)提供小剂量的尼古丁，而香烟中没有其他有害化学物质。这可以帮助吸烟者应对戒烟初期常见的无法控制的欲望。从非处方药到处方药，NRT有许多适合个人喜好的形式。

场外交易产品。

尼古丁口香糖和锭剂:咀嚼或吮吸释放少量尼古丁。

尼古丁贴片:贴在皮肤上，会向体内释放少量尼古丁。

如果吸烟欲望太强，又没有尼古丁含片或贴片，请用吸管用力吸入。

处方产品

尼古丁吸入器:该产品有一个尼古丁填充筒。尼古丁可以通过烟嘴吸入而释放到口腔中。

鼻喷剂:瓶装尼古丁可用泵喷入鼻内。

NRT是对抗尼古丁上瘾的有力武器，尼古丁上瘾会增加你永久戒烟的机会。选择其他策略将提高你戒烟和保持无烟的机会。研究表明，NRT，伴随着监测和行为支持，可以改善想要戒烟的吸烟者的结果。

此外，NRT的研究表明，几乎所有成年吸烟者都采用这种方法，这是相当安全的。然而，患有心脏病或肺病的人绝对应该咨询医生。孕妇和青少年在尝试NRT之前也应该寻求专业建议。

其他药物

安非他酮SR或valNiklan等药物可以帮助对抗尼古丁成瘾。然而，它们确实有自己的副作用，如恶心、口干和睡眠问题。孕妇和健康人应该远离这些。最安全的选择是在开始治疗前咨询医生。您也可以寻求专业建议，了解尼古丁贴片与口香糖、吸入剂或锭剂结合帮助您戒烟的功效。

4.通过食物、运动和心理游戏来对抗渴望。

尼古丁是一个强大的敌人。无论你选择哪种药物治疗，在很多情况下，你的意志力都会应付禁欲的真正痛苦，变得萎靡不振。在努力戒烟时感到焦虑、沮丧或偏执是正常的。尝试这些先发制人的措施来降低你的欲望，或者在他们罢工时处理他们。

规定饮食

享受健康的食物和充足的睡眠。保持充足的水分。这些措施听起来很普通，它们可以为你提供抵抗额外压力所需的能量。

每天吃几顿小餐，而不是几顿大餐。这有助于平衡血糖水平，减少吸烟的欲望。

辛辣或富含糖分的食物可能会刺激点燃的欲望。离他们远点。

当吸烟的欲望袭来时，请说“不”，然后出去散步。如果你想在睡觉前点灯，请洗个澡。这会让你更容易入睡。

身体活动

散步，去健身房，或者尝试跳舞或有氧运动。运动可以缓解压力，让你感觉更好。

当你有点燃的冲动时，请洗澡或洗澡。

当你试图戒烟时，你可能会发现你的能量水平飙升。有效利用这些额外的能量:打扫院子或整理壁橱或车库。

从事一项新的运动。额外的好处是，戒烟后你可以更好地控制体重增加。

谜语

深呼吸十次。当你最后一次吸气时，点燃一根火柴。慢慢呼气，吹出火柴。把它放在烟灰缸里，假装成香烟。

大声说“不”，听自己说。你也可以用其他短语——“我不会让自己失望”、“我不再抽烟了”、“我太坚强不屈了”——任何能坚定你决心的词语。

5.练习瑜伽和深呼吸。

一些研究表明，瑜伽和心血管锻炼可以帮助减少吸烟者对尼古丁的渴望。早上散步或在新鲜空的空气中跑步感觉都不错，可以帮助你摆脱螃蟹带来的抽水陷阱。将这些与体式(瑜伽姿势)和深呼吸技术相结合，本质上是放松的，对身体和精神都有好处。

这里有一些体式的例子可以帮助你戒烟:

布江根式(眼镜蛇式)可以扩胸，改善血液循环。

Setubandhasana(桥接姿势)可以打开胸腔，改善进入人体的氧气流量。

Sarvangasana(站在肩膀上)可以改善流向大脑的血液。

儿童姿势对神经系统有镇静作用。

深呼吸可以缓解压力，所以不需要马上抽烟。

所有这些姿势也可以缓解压力和焦虑，帮助你消除对尼古丁的渴望和伴随的戒断症状。

呼吸(瑜伽深呼吸)可以诱发深度平静。这是两种众所周知的技术:

Kapalbhati呼吸锻炼肺部，肺部被认为可以清除体内一个微妙的能量通道“最低点”。

Nadi shodhana(交替鼻孔呼吸)的缓慢而深沉的节奏也能疏通细腻的能量通道，放松身心，可能有助于控制戒断症状。

请咨询合格的瑜伽教练，了解更多有助于戒烟的常规身体知识和呼吸技巧。

6.当欲望压倒一切时，寻求建议。

在低估尼古丁的战斗中，请不要低估心理学的力量。咨询本身并不能帮助你养成习惯。然而，结合治疗/药物治疗，戒烟的机会更大。通过定期面对面的会议或电话帮助热线来探索咨询选项，尤其是当吸烟的欲望太强烈，并且你真的想被别人说服的时候。

在吸烟的强烈欲望下，与你认识的人、朋友或家人交谈。或者拨打你们州的戒烟热线。

网上的“戒烟”计划和已发布的自助指南价格合理，值得在加入其他戒烟尝试。去找他们！

你也可以联系你所在州的戒烟热线。这是一个免费的资源，你可以在这里和你的教练讨论你的担忧，制定戒烟计划，并在需要时获得支持。

7.通过使用引导图像或自我催眠来放松。

一些研究表明，引导放松可以帮助吸烟者成功应对尼古丁的渴望。你可以尝试的技术包括引导图像、生物反馈、渐进式放松和自我催眠。深呼吸练习也是一种引导放松的方式。和你的医生或心理学家谈谈，学习这些技巧。