男人进入中年很容易发福，而最先体现男人发福的症状就是涌现将军肚。那么，什么是将军肚呢？将军肚的伤害有哪些？如何解决将军肚。
三招减掉男人“将军肚” 告别大腹便便
下面就来和小编一起清点男人养生之道，教您消灭将军肚的办法。
随着人们物资生涯程度的进步，越来越多的“将军肚”凸显在人们的视野里。 “将军肚”一直被以为是富态与风姿的标记，许多人还以“将军肚”为豪，被以为有将军风姿。但现代医学专家们给出的诊断结论却很是不妙： “将军肚”被医学专家称为“苹果肚”，属现代病或者是西方病的一种，是糖尿病等疾病的元凶。
解读“将军肚”的机密
什么是“将军肚”
“将军肚”也称腹型肥胖，还剩的养分被合成厚厚的脂肪贴在腹部，部分积累在皮下脂肪，更多地沉积在大网膜、肠壁上，甚至内脏里。人的腹部是多余养分最大的“存贮地”。“将军肚”是饥饿停止的标记，更是西方病的开端，其造成的伤害并不比吃不饱肚子小。
男性的腰围（环绕肚脐眼一周）大于90厘米，女性的腰围大于80厘米，即可诊断为腹型肥胖，也就是“将军肚”。
“将军肚”的伤害
造成“三高”的根源高血压、高血脂、高血糖是心脑血管疾病制作者，而腹型肥胖则造成了“三高”，“三高”反过来又促使肥胖。凡有以上四者，医学上称为“代谢综合征”，是人体新陈代谢涌现了杂乱，互为因果。腹型肥胖人士患糖尿病的机遇比普通人高3、3倍，患高血压的机遇高2、9倍。因此，“将军肚”人群也是脑中风、心脏病的“候选人”。
脂肪肝的“温床”
如果涌现“将军肚”，解释体内存在脂肪代谢多余的情形，而脂肪代谢一旦涌现问题，就很容易沉积在肝脏中，形成脂肪肝。在脂肪肝产生的进程中，酒精起到了推波助澜的作用。这是因为酒精不像其他养分物，消费不掉可以储存起来；它一进入人体就要马上被消费掉，而机体消费酒精的时候，处置脂肪的进程便会停滞，等于变相增长了脂肪的堆积。
让男人很不“性”
研讨表明，脂肪组织其实是内分泌组织，脂肪细胞会将雄性激素转化成雌性激素。雄激素是男人性欲和性激动的动力，缺乏了雄激素的有力支持，让男人很不“性”，大肚子男人由于内分泌激素程度的转变，使他们对嗅觉、视觉和感官上的性刺激反响迟钝，造成对性激动的排挤，甚至无法发生性欲。
影响腹式呼吸
我们正常的呼吸是腹式呼吸，也就是以腹部的活动来呼气、吸气，特别情形下如严重缺氧、肺部疾病时，会涌现胸式呼吸，以增强氧气的供给。腹部过度肥胖会影响腹式呼吸，使呼吸变浅，不能充足交流氧气。
三招减掉“将军肚”
餐桌革命：去除新的“养分不良”
生涯程度进步了，大鱼大肉的生涯取代了本来粗粮豆腐的生涯，告别了养分不良的时期。于是乎，一个个“将军肚”挺起来，反而造成新的“养分不良”。过去粗面糙米的生涯缺少蛋白质，而现在生涯则是缺失了粗粮供给的维生素B族。缺少维生素B使代谢不能正常运转，变成体内脂肪储存起来。餐桌上应当有丰硕的粗粮，如各种豆类、红薯等。
另外，要减少精制米、面的数目，不要成为“饭桶”。办公室一族重要是脑力劳动，热量的须要较以前远远减少，因此应减少碳水化合物如米、面的摄人；食用的米面最好不要太精制，回归原生态比拟好。
饮食革命：转变不良习惯
许多人社交运动较多，晚上应酬多，酒宴后已经很晚，回家倒头便睡，食物储存在胃肠，造成腹部脂肪堆积。西方有一句健康谚语，“早餐吃得像国王，晚餐吃得像乞丐”，解释了准确的饮食习惯应当少吃晚餐。
活动的革命：全身活动+局部活动
定期做全身有氧活动，最少活动40分钟。因为脂肪要在活动后30分钟才开端燃烧。把过剩的热量通过活动来消化掉，葡萄糖才不会转化为脂肪。此外，经常做腹部按摩，睡前行顺时针和逆时针按摩腹部，可以化解腹部脂肪。
平坦腹部秘诀 告别大腹便便
一、 揉擦腹部：
练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈；然后，两手离开放在腹上，高低往复按摩50次。请求不用意念，可以憋口吻把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：
两腿离开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身材摆动，身材向左右转体各50次。请求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：
两腿离开直立与肩宽，上体前偏向下体前屈，然后立起。请求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，持续做50次。（也可以依据自己的身材状态，次数渐序进展）。
四、 依次高抬腿：
两腿伸直站立（也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行）上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，持续重复各做50次。
五、 仰卧起坐：
练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身材前倾，同时双手去触摸脚尖，持续重复数次。
六、 扭髋小跳：
原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反，持续重复数次。
通过饮食调养清除“将军肚”
（1）要保持合理活动。
增氧健身活动是消费脂肪的基本，原因在于此活动最能加速新陈代谢。最好的增氧健身活动包含爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。研讨人员以为，增氧健身活动停止20至30分钟内，人体的热量消费速度仍比平凡快得多，这种活动最先最快使腹部脂肪减少。
（2）要合理饮食。
如果身材摄入的热量超过消费的热量，过剩的热量就会作为脂肪储存下来。但研讨表明，并不是所有摄入的热量都会使人长胖，起作用的重要是脂肪。专家们以为，脂肪在热量中的比例应限制在25%-30%。依照一般尺度，男人平均一天摄入10080千焦（2400千卡）热量，女人平均7980千焦（1900千卡）。如果脂肪供给的热量占25%的话，那么男人每天脂肪的摄入量不该超过66克，女人不能超过53克。与此同时，来自碳水化合物的热量应有55%。这种热量消费很快，不容易改变为脂肪，而且还会增进肾上腺素的分泌，从而消费更多的热量。另外，减肥的另一办法是多喝水。每天常喝水，能转变大吃大喝的习惯。
（3）少喝酒。
有为数不少的“将军肚”者有喝啤酒的习惯，因此，有人将“将军肚”叫做“啤酒肚”。因为酒精不能象其它养分物一样储存起来，饮酒后身材要立即将酒精消费掉。而当机体消费酒精的时候，脂肪消费便会停滞。
（4）要保持不懈。
减肥是一个长期持久的进程，不能指望在一朝一夕就能变得修长。只要保持不懈，健美、强健是能够实现的。
