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- 如何练好健身气功八段锦？
- 八段锦的练习方法
- 分阶段教你如何正确练习健身气功八段锦
- 健身八段锦口头决定是什么？
- 八段锦每天练几次？有什么好处
- 八段锦第五乐章解说及功法作用。简单的给出一些答案
如何练好健身气功八段锦？
。我练健身气功·八段锦的几点体会 (洛阳铁路分局健身气功活动周秉鉴) 国家体育总局健身气功管理中心编创推行的健身气功·八段锦功法，遵从气功锻炼固有规律，重视\”意\”
\”气\”\”形\”综合锻炼，受到健身气功爱好者的普遍欢迎。近三年来，我坚持不懈习练健身气功·八段锦，
不仅熟悉掌握了这套功法，而且个人也积累了几点体会。 第一，健身气功·八段锦功法中屈蹲、旋腰动作较多，除末节屈蹲不明显外，节节有屈蹲。习练中需要多次反复屈蹲旋腰，不仅有利于髋、膝关节锻炼，
而且有利于体外反搏，增加下肢血液循环，减轻髋、膝关节的压力，有利于关节疾病的防治。 第二，健身气功·八段锦有比较规律的起势和收势，而这恰恰是传统八段锦功法所没有的，再加上这套新功法合理的节次调整，
适当的运动量编排，使其更加符合运动生理学的要求。运动生理学要求一次运动(量)组合安排，应该是低潮-高潮-次高潮-低潮的有序发展过程，其运动量曲线呈正态分布，而这正是健身气功·八段锦的显著特点之一。
第三，健身气功·八段锦功法中蕴含着祖国医学的经络学说。例如，功法中两手攀足固肾腰一势，两手摩擦，按压部位，运行区域正是足少阴和足太阳膀胱经的循行路线，
肾与膀胱相表里，肾为先天之本，中老年人多易肾虚、肾萎，坚持习练健身气功·八段锦，会收到固肾、固本的良好效果。又如，攒拳怒目争气力一势，要求反复握固，就是拇指紧压四指根，
而四指根正是中医手穴的肝经部位，习练握固，会收到强肝明目的作用，而传统八段锦功法大都没有握固手形。再如，摇头摆尾去心火一势，任、督二脉随摆腰，
摇头时脊柱受到刺激而得到锻炼，任脉为阴脉之海，督脉为阳脉之会，任、督二脉统帅人体十二正经和奇经八脉，任督脉通，全身皆通，通则不痛，因而五脏六腑、四肢百骸也就安康了。 第四，
健身气功·八段锦首段为\”双手托天\”末段为\”双足颠地\”寓有通天贯地之意，天人合一之境。在练习中，习练者要认真做，深刻悟，
体察天在上、地在下、人在中的意境。\”调理脾胃须单举\”也有托天按地之意。 第五，健身气功·八段锦整套动作时长13分钟左右，时间不长不短，
非常适中。传统八段锦功法大约只有其2/3-1/2的长度。根据人体生理学的动力定型和交感神经兴奋灶与副交感神经抑制过程转换以及人体生物钟调节等理论，一种功法不应过长或太短，健身气功·八段锦在时间安排上恰到好处。
健身气功八段锦，
初学者是一起练还是循序渐进，请专业老师解答
。一步一步，循序渐进 。
八段锦的练习方法
。
6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。稍停顿，两腿绷直，
以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，
与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。（二）坐式八段锦练法。
分阶段教你如何正确练习健身气功八段锦
。健身气功八段锦所选择的预备势尽人皆知，太极拳界称为“太极桩”，健身气功界称为“三圆势”或“抱球势”。其内涵极为丰富，是一般练功的首选姿势，
可称得上是“练功第一桩”。把它作为健身气功八段锦的预备势寓意有三：一是作为基本身型；二是作为基本动作；三是作为基本功。“基本身型”是指躯干的静止状态。此势最具有代表性，要做到百会虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、空胸实腹、中正安舒。
“基本动作”是指最基础的、带有规律性的动作。预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用，练好该势可直接提高功法的演练水平。“基本功”在这里是指练功必备的素质和能力。这些通过预备势的站桩练习可以得到解决，所有的练功原则、要领、要素都可以得到体现，对提高练功效果有一定作用。
健身八段锦口头决定是什么？
。健身气功八段锦动作要点口诀-预备势。
。 健身气功八段锦动作要点口诀-两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。
。
健身气功八段锦动作要点口诀-屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。
。 健身气功八段锦动作要点口诀-两手托天理三焦。
。 健身气功八段锦动作要点口诀-叉指上托抬头看，平视上撑意通天。
。
健身气功八段锦动作要点口诀-两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。 。
健身气功八段锦动作要点口诀-左右开弓似射雕。
。
健身气功八段锦动作要点口诀-跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。 。
健身气功八段锦动作要点口诀-变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
。
健身气功八段锦动作要点口诀-调理脾胃须单举。 。
健身气功八段锦动作要点口诀-外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。
。
健身气功八段锦动作要点口诀-掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。 。
健身气功八段锦动作要点口诀-五劳七伤往后瞧。
。 健身气功八段锦动作要点口诀-起身松腕臂外旋，
转头双目往后看。 。
健身气功八段锦动作要点口诀-身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
。 健身气功八段锦动作要点口诀-摇头摆尾去心火。
。
健身气功八段锦动作要点口诀-马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。 。
健身气功八段锦动作要点口诀-颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
。
健身气功八段锦动作要点口诀-两手攀足固肾腰。 。
健身气功八段锦动作要点口诀-以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。 。
健身气功八段锦动作要点口诀-指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
。
健身气功八段锦动作要点口诀-攒拳怒目增气力。 。
健身气功八段锦动作要点口诀-马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。
。
健身气功八段锦动作要点口诀-拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
。 健身气功八段锦动作要点口诀-背后七颠百病消。
。
健身气功八段锦动作要点口诀-两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。
。 健身气功八段锦动作要点口诀-脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
。 健身气功八段锦动作要点口诀-收势。
。
体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。
。
两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
八段锦每天练几次？有什么好处
。每天一次就行了。每一段行十八或三十六个深呼吸。八段结束散步。八段锦除了疏通经络，强健筋骨，
还可以强壮内脏，这是最主要的。内脏强了，什么问题都没有了。
八段锦第五乐章解说及功法作用。简单的给出一些答案
。八段锦第五式：摇头摆尾去心火。 动作说明 摇头摆尾去心火口诀。 马步扑步可自选，
双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。摇头摆尾”这一动作从外表看，
似乎是头与躯干的左右运动，其实整个动作主要是强调对腰骶部位的导引，从而达到活动腰骶关节，刺激脊柱和命门穴，调理肾腑，增强肾阴对人体各脏腑器官滋养和濡润的作用，进而达到“去心火”的目的。
