当我们一脚踏入社会的时候，时常会因为工作、生活等压力繁重，下面我们一起来看看情绪与压力管理的方法和重要性。
情绪和压力管理的方法和重要性
一、情绪的情绪控制和压力管理
1、情绪控制的回避方法
很多人遇到心理困难，首先想到的就是回避。通过避免和回避这些导致心理困难的刺激。当一个人遇到心理问题时，大脑的某个区域明显兴奋，使大脑自动回避外界刺激。如果能转移兴奋中心，也就转移了心理困境。
2.情绪控制对自己要求不高
有的人把目标定得太高，于是各种挫折和打击接踵而来，终日郁郁寡欢，这就是自找麻烦；请在自己的能力范围内设定自己的目标和要求，欣赏自己的成就，自然会觉得舒服。客观分析自己的现状，哪些可以改变，哪些不可以改变，以平和的心态决定自己的选择。
3.情绪控制的微笑是一种营养
研究证实，笑可以降低血压；笑1分钟可以起到划船10分钟的作用；笑也能释放压力，缓解抑郁；笑可以刺激身体分泌多巴胺，使人产生欣快感。中老年人要多和有幽默感的人接触，多看喜剧和动画片，多听相声。
4.在情绪控制中拥抱自己
很多人会通过愤怒来疏远自己。这时候我们需要双手拥抱自己，躲在角落里，这样可以有效的缓解紧张和焦虑，让自己更有自信。
5.情绪控制的转移
当内热上升时，有意识地转移话题或做其他事情来转移注意力，可以缓解情绪。余怒未消时，可以通过看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动来放松紧张情绪。有的人生气了，努力了，这不仅仅是一种转移，更是一种宣泄。但是这个时候要提醒他注意安全，因为他上火的时候，动作往往不够准确，不够协调。
第二，管理情绪和压力，缓解压力
1.唱KTV缓解压力
去k歌是很多人缓解压力的首选。通过唱歌，可以大声发泄自己的不满和压力，让压力消散。而且唱歌可以锻炼腹肌，让松弛骄傲的肌肉变得结实。下次心情不好，和好姐妹去KTV，对她们大吼大叫。
2.缓解压力，穿上满意的旧衣服
穿上一条平时爱穿的旧裤子，再穿上一件宽松的衬衫，你的心理压力会在不知不觉中减轻。因为长时间穿衣服会让人回忆起某个时空的感受，人的情绪会为之高涨。
3.看恐怖电影缓解压力
国外心理学家认为，当人们感到压力倍增时，主要是因为他们对自己的工作有很强的责任感。这时，我们可以鼓励他们，让他们振作起来。而不是教他们减压的技巧。不如通过动力和压力的语言，把它改编成工作的动力。选择看恐怖片也是不错的选择。
4.缓解压力，喝橙汁
如果工作劳动强度大，任务重，中午午睡20分钟对恢复体力，减少疲劳是非常有益的。此外，多喝橙汁不仅可以补充身体所需的维生素，还可以增强抵抗力，预防疾病。
5.听音乐来缓解压力
听歌很讲究。比如抑郁的时候，就应该听一些委婉悲伤的音乐。虽然这种音乐看起来可能会给你的心理增添一些忧郁，但这是改变你的心情，平复烦恼的第一步。后来你会慢慢转向欣赏欢快活泼的音乐，这种音乐会逐渐转化你因心理烦恼而产生的不愉快情绪。
工作场所减压
1.深呼吸
嗯，我知道这是老生常谈，但是呼吸训练真的可以帮助调节情绪，让身体和心情自然平静。李巧如博士指出:“呼吸浅而急促时，会引起身体的警觉性，大脑会根据身体的警觉性自动调节应激激素的释放，所以人会更紧张。
呼吸越浅，氧气越少。“深呼吸是缓解压力的最好方法，这个方法很简单。只要深吸气，吸气的同时扩胸，然后慢慢呼气，把浑浊的气息排出体外。每天重复四次可以减轻很多压力。
2.喝红茶
虽然咖啡有提神的作用，但红茶不会损失太多。伦敦大学学院的研究发现，每天喝红茶有助于缓解日常生活中的压力，降低压力激素水平，深度放松紧张的身心。不管你习惯下午喝一杯奶茶、牛奶还是咖啡，从减压的角度来说，最好选择一杯红茶。
