怎么减肚子(怎么减肚子？)

小腹突出，腰腹脂肪多怎么办？一个人一胖，肚子就会胖。腰围过大不仅会影响他的形象，还会诱发各种肥胖疾病，不利于他的健康。

怎样才能减掉肚子和啤酒肚，肚子变扁？首先，我们应该戒掉这些坏习惯:

1.坏习惯，经常喝酒和社交。

平时喜欢喝酒的人，必然会伴随着各种酒精饮料，热量摄入会超标。而平时总是有应酬的人，各种美味的食物也会让你的热量摄入超标。

为了改善小肚腩，我们需要控制饮酒和社交的次数，每周不要饮酒超过一次，保持健康的饮食，不吃不喝，这样才能减少发胖的概率。

2.坏习惯，总是吃外卖。

平时不做饭，总是点外卖的人容易摄入过多的油脂，身体的负担会增加，所以脂肪很容易堆积。深圳人寿。com外卖为了追求口感会添加大量的油和盐，生产过程中我们无法保证它的卫生，对身体不好。

自己做饭可以控制热量摄入，平衡营养摄入。多吃蔬菜可以促进肠道蠕动，避免热量过多。

3.坏习惯，久坐不动。

每天工作超过10个小时，每天走不到6K步的人，最容易出现腰腹部肥胖。久坐会影响下肢的血液循环，降低活动代谢，多余的热量会转化为你的脂肪，让你有象腿，小肚子。

要改掉久坐不动的习惯，平时只需要有意识地运动就可以了。如果坐1小时以上，要起身活动10分钟，做深蹲和俯卧撑训练。只有这样，你才能提高你的活动代谢，改善背痛、肌肉劳损等疾病的发生。

学会2个减肚子的方法，2个月后你的腰腹脂肪会逐渐消失！

1.多吃有助于去除脂肪的食材。

要减少腰腹脂肪，需要管理好来自的热量摄入，每天摄入的热量要比平时减少400千卡左右，这样才能分解多余的脂肪。

除了戒掉不健康的饮食和垃圾食品，我们还可以多吃一些有助于去除脂肪的食材。比如三餐可以吃一些冬瓜、芹菜、西兰花、胡萝卜、生菜、西红柿、黄瓜等蔬菜，既能控制热量摄入，又能促进肠道蠕动。少吃米饭等精细主食，适当吃一些红薯、山药、红豆、薏米、玉米等粗粮，可以延长饱腹时间。

2.选择全身有氧运动。

减腹并不依赖于腹部滥用训练，而是属于减脂。要减脂，应该选择全身有氧运动，而不是局部训练。

因为脂肪分解是全身性的，局部训练在燃烧脂肪方面效率低下。只有跑步、跳绳、跳上跳下、打球等运动才能提高脂肪的分解率。随着体脂率的降低，你的腰腹部脂肪可以慢慢消失。

每天运动40-60分钟，持续2个月，可以帮助你加强心肺和的功能，提高免疫力和自身体质，逐渐让你的胃恢复平坦！