睡眠不好的原因（睡眠不好如何调理）
长期睡眠不好会引发失眠症的产生，同时，睡眠不好也是失眠的表示。其实，在我们的生涯中导致失眠的原因很多，重要和人们不良的生涯习惯、工作压力大以及精力紧张等相干。睡眠不好的原因有哪些,睡眠不好又应当如何调理呢。
一、睡眠不好的原因
1、生涯习惯：
某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前活动或是从事一些用脑力的工作等。另外像如果在睡前喝大批的酒，反而会造成容易断眠的现象。环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。
2、睡眠环境因素：
失眠原因有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境转变的适应才能往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨害睡眠。
3、各种躯体疾病都可能妨害睡眠：
溃疡病的上腹部疼痛常于深夜发作，将病人痛醒;心绞痛也每于睡梦中发作;心力衰竭时的体位性呼吸艰苦使病人无法平卧，并难以入眠;甲状腺机能亢进的病人常于睡梦中惊醒，心悸，恐怖，出汗;糖尿病患者夜间尿多，常常起床小便，神经虚弱的症状无法睡得平稳。其它如哮喘病、关节炎、过敏性肠绞痛;任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留等均能引起失眠。
4、精力心理因素：
当代人面临伟大的工作压力，导致身心疲乏，精力紧张等情感，还有就是患有精力心理疾病的人，焦虑不安、抑郁等也会导致晚上睡眠不好，失眠的产生。
二、睡眠不好如何调理
如果你总是涌现睡眠不好的情形，不妨试一试下面这些办法，信任能够得到很好的后果哦。
1、改掉仰卧的习惯
仰卧是最常见的睡觉姿态。采取这种睡姿，身材和下肢只能固定在伸直部位，不能到达全身休息的目标。在腹腔内压力增高时，仰卧容易使人发生胸闷、憋得慌的感到。
仰卧还会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，容易做噩梦。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采取这种睡法。
俯卧睡觉时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。俯卧还会增长腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节受压。
最佳睡眠姿态：右侧卧。
2、采用双腿弯屈朝右侧卧吧
将双腿曲折右侧睡的睡眠姿态能够让我们更轻松入眠，这是为什么呢?
准确的睡觉姿态应当是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧，右侧卧时心脏受压小，有助于血液自由循环，能更好地新陈代谢。
而且胃内食物借重力作用，朝十二指肠推动，可增进消化接收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低，否则会使颈部觉得不适。
侧卧睡眠小贴士：头足的朝向，以东西向为宜，避免头北脚南。
3、写日记
思考或进行紧张运动，可以使人体释放应激激素，发生警觉性。但将压力写入日记可以赞助我们爬上床时忘记躁动。
研讨表明某些类型的日志使我们专注于生涯中积极而不是消极的方面。
4、发明舒适环境
舒适的睡眠环境同样可以赞助我们更好的入睡。
无论是挑选完善床垫，好好花深圳生涯网上一笔买张800针的床单，买上严实窗帘遮挡光线，还是在房间里置上风扇作为背景音，上床前要保证床舒适温馨。
和错误共睡一张床吗?那就和你错误一起做些变动，让大家都睡好。
5、补觉
过去几晚熬夜太晚了?那今晚就补个觉多睡一小时吧，这样能力重振旗鼓呦。
6、别辗转反侧
无法入睡吗?如果你在床上躺着超过20分钟，不妨下床尝试轻松运动一会儿，譬如看看书或听首古典音乐。
想想吧，不睡觉会使你更加焦虑的——这是个恶性循环。
7、远离闹钟
看着闹钟上指针滴答走过实际上会导致更多压力，从而难以入睡。
另外，电子产品发散的人工光源会妨害我们的昼夜节律，令我们的身材认为应当熬夜或加入派对了。
8、应用技巧
检讨下赞助你睡眠的各种智能手机的运用程序和其他小工具吧。长时光跟踪睡眠也可以赞助我们肯定什么会赞助或妨害我们睡眠。
9、听听舒缓音乐
舒缓的音乐可以改良睡眠质量并加长睡眠时光。听听古典音乐、民乐或慢节奏的现代作风乐曲吧，这些乐曲一般舒缓怡人。
10、尝试渐进性肌肉放松吧
从足部开端，拉紧肌肉。按住、从一数到五，然后放松。然后在身材每一处肌肉群，从足部到头顶，都这么做。每晚冥想会使你关注呼吸，从而赞助身材预备入眠。
11、暗淡灯光
明亮灯光，尤其是大多数电子装备发出的“蓝灯”深圳生涯网，可能会导致睡眠障碍。技巧娴熟的失眠患者可能会想到佩戴特别眼镜来阻拦蓝光，从而酣睡通宵。
12、来个“电子宵禁”吧
电脑、电视、手机的人工照明可能使身材更难知道什么时候该放松一会了。而且一项研讨表明，睡前少看电视可以少欠睡眠债呢。
三、睡眠不好吃什么好
1、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改良睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物资亲密相干。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体发生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状况中醒来。
研讨发明，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以深圳生涯网通过弥补富含松果体素的食物来增进睡眠。这类食物包含燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
2、反抗咖啡因的食物
茶的高兴作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物资，它们可下降血液中去甲肾上腺素的含量，从而反抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、克制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不平稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能进步体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时光后，人体就会由于缺少这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经体系的调节，内分泌常处于高兴状况，因而辗转难眠。在这种情形下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改良神经虚弱症状，保证良好睡眠。
总之睡眠不好是一种十分常见的情形，很多朋友苦于没有解决的办法，每天只能顶着熊猫眼，但通过上述文章中的办法，信任大家都能够拥有良好的睡眠，让自己的身材更加健康。同时让自己能够更有精力。如若发明患有失眠症要及时的治疗，以免错过最佳治疗机会，耽搁了病情。治疗失眠请选择威望、正规专业的医院进行就诊。
