呼啦圈能在瘦肚子上提供肉吗(呼啦圈能每天30分钟瘦身小腹吗)？
在男女身上，除了生活的压力之外，人到中年的苦恼还在于腰部长满了脂肪，而男人吃喝造成的“啤酒肚”和“将军肚”，以及女人生完孩子后留下的“小肚腩”，都给人大腰粗肚的感觉，极大地影响了自己的个人形象，甚至让人觉得很丑。
不仅导致身体比例严重失衡，就算身体其他部位再瘦，也完全没有S型和帅气。如何减掉腰腹脂肪是每个中年人最想知道的！
如果你发现这样的事情，当你看一些成功人士的介绍时，你会发现他们有一个非常自律的习惯，无论是工作还是生活。通过养成良好的自律习惯，我们可以变得更瘦更好，我们也可以轻松减肥。
许多人已经下定决心要通过跑步来锻炼身体，并健康地减肥和塑形。确实跑步是一种非常好的有氧运动，可以锻炼身体大部分肌肉，从而达到减肥健身的目的。但是，如果你想减掉大肚子和“桶腰”，就必须做有针对性的运动。
想要减掉“大肚子”和“桶腰”，每天坚持这三项运动，专门针对瘦腰，瘦腰的效果比跑步好。
1.跳绳。
是的，是跳绳！你小时候经常跳绳。统计显示，跳绳10分钟相当于跑步30分钟。很多人不知道，其实跳绳对瘦腰有很好的效果，因为跳绳的时候需要收紧核心，也就是腰腹部的肌肉，针对瘦腰，效果显著。如果能坚持，恢复腰身不是梦。
与跑步相比，跳绳花费的时间要少得多，但是脂肪的燃烧速度却要高很多倍。除此之外，跳绳可以让你全身动起来，而跑步通常需要下半身来锻炼。冷毛巾必不可少，它吸汗吸水，是运动时必备的毛巾。
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但是体重较重的人跳绳要谨慎，因为如果动作不规范或者体重基数过大，很容易给膝盖带来不必要的负担和伤害，得不偿失。如果膝盖不舒服，我推荐你在附近做两次瘦腰运动，效果会和一样。
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2.平板支架。
平板支撑运动是一种类似俯卧撑的运动，是一种非常好的腹横肌锻炼方法。因为是专门针对腹部的，可以优化腰腹部的肌肉线条，让你在拥有小蛮腰的同时一举两得，现在就试试吧。
平板支撑有几个注意事项。第一个肘关节和肩关节要垂直于身体和地面，第二个身体、头部、肩部、胯部和脚踝要在同一平面，这样可以有效的保护我们的腰椎。第三，不要逞强，要循序渐进。
想要瘦肚子的时候，差不多一天可以做五组平板支撑练习，一组持续一分钟，但是休息的间隔不能超过20秒。坚持差不多一个月，你会发现肚子明显变小了。只要你坚持，你就能杀死大肚子和将军的肚子。找到平坦的腹部不是梦。
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3.踏板拉动运动。
蹬拉运动需要设备的辅助，即蹬拉器。通过踏板拉伸机，你可以锻炼许多肌肉群，尤其是腹部肌肉。可以说，蹬拉的动作是为腰细肚瘦量身定做的。
动作要领:整个人向后靠在瑜伽垫上，然后将【拉力机】盖在脚上，另一端用双手拉住，然后仰面拉伸15分钟，每组5划。坚持一周，你会发现肚子没了，手臂的肉也收紧了，甚至腿也变细变直了。~每天坚持半小时，一个月后，保证你的小肚子变小。
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4.转呼啦圈。
如果你想减掉肚子上的脂肪，转呼啦圈也是一个非常好的运动，因为当呼啦圈转起来的时候，我们的腰部会施加更多的力量，自然脂肪燃烧得更快，所以我们可以利用呼啦圈来帮助我们有效地减掉腰部两侧的脂肪。
最好每天晚上吃完饭半小时后再做，因为这个时候转呼啦圈可以消耗掉一天饮食中的热量，这样不仅可以减少我们肚子上的脂肪，还可以让我们的身体整体更加和谐美丽。
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