上班族每天要么就是伏案工作要么就是埋头苦干，活动的空间很小，更没有时间做运动，那么便秘就是很常见的问题了。上班族便秘怎么办呢？便秘吃什么好呢？下面就来和小编一起盘点白领养生常识，教你调节便秘良方。
目录
第一章:上班族有治疗便秘的好方法。
第二章:上班族自制茶治疗便秘，帮助减肥
第三章:便秘吃什么水果？
每天，上班族要么在办公桌前工作，要么努力工作。活动室空很小，没有时间锻炼。那么便秘就是一个很常见的问题。上班族便秘怎么办？便秘吃什么？让我们和边肖一起盘点白领健康知识，教你如何调理便秘。
上班族有一个治疗便秘的好方法
有一个改善便秘的好方法
1.当你出去吃饭时，你可能希望点一盘烧焦的蔬菜，或者选择一顿有蔬菜的饭，比如有肉片和芹菜的米饭和鸡柳。吃西餐的时候，可以选择杂菜代替薯条。
2.在下午茶中，你可能希望用没有额外糖分的干果代替糖果和巧克力等零食，如李子、葡萄干、高纤维小麦蛋糕、圣女果或水果。
3.拿一个大杯子放在工作台上，提醒自己多喝水。你也可以尝试在清水中加入一片柠檬或酸橙来增强水的味道。
4.上班族可以根据环境寻找机会增加活动，比如上班早一站下车，鼓励多走路。节假日期间也要保持适度的运动，比如跑步、徒步等，这样可以帮助肠道蠕动。
改善排便的五种食物
1。奶酪:
富含活性乳酸菌，能帮助肠道蠕动排出粪便。
2。绿叶蔬菜:
包括白菜、菠菜、芥蓝等。，一碗中已经含有2到3克左右的纤维，这可以增加大便量和帮助肠道蠕动。
3。全谷物:
一碗糙米含纤维约3.5克，是白米1.4克的2.5倍。至于2克一个麦包，也是0.8克白面包的2.5倍不同。因此，选择全麦食品可以增加纤维的摄入，缓解便秘。
4。水果类别:
特别是甜石榴、橘子、香蕉、苹果(带皮)和猕猴桃，每种都含有2到3克纤维。水果富含水分，有助于缓解便秘。
5。每天多喝水:
记得每天喝6到8杯水，可以增加排便量，帮助肠道蠕动。
上班族自制的茶通过治疗便秘有助于减肥
1。芝麻黄芪膏补气血
作用:芝麻油可以帮助肠胃蠕动，达到润肠的效果，而黄芪可以补气血，适用于3天以上的便秘。
配料:黑芝麻15克，黄芪6克，冰糖适量。
提醒:不适用于感冒发烧人群。
2。大枣银耳汤可缓解疲劳
功能:健脾润肺。甜枣能补脾胃。能增强免疫力，改善疲劳。适宜程度轻微，3天内便秘是问题。
配料:大枣6克，银耳6克，枸杞6克，冰糖适量。
提醒:因胀气不宜饮用。
3。火麻仁茶可以减少呼吸和干燥
功能:适用于口干口臭的人群。决明子可以缓解便秘，改善严重便秘的症状。
配料:火麻仁6克，决明子6克，冰糖适量。
提醒:腹泻的人不适合喝酒。
便秘吃什么水果
1。香蕉
【功效】香蕉性寒味甘，适合便秘。
【单边】香蕉250克
【用法】睡前吃。
2。白萝卜
【功效】白萝卜具有消食顺气的作用，可治便秘。
【单方面】白萝卜籽，炒熟后磨碎。
【用法】每次服用9g，每日2 ~ 3次。
【单侧】每天早晚吃1 ~ 2个苹果空可以缓解便秘。
3。韭菜
【功效】韭菜叶入肝经血，具有很强的散结作用。韭菜含有较多的粗纤维，质地坚韧，不易被胃肠道消化吸收。由于粗纤维对肠道的刺激，可以增强肠道蠕动，缓解便秘。
【单方】取一杯韭菜叶，配以捣碎的汁液、黄酒和开水。
4。甘蔗
【功效】甘蔗汁甘甜爽滑，适合大便干燥。
【单边】青皮甘蔗汁和蜂蜜各有一个酒盅。
【用法】将果汁混合均匀，每天早晚服用空口服。
5。杏仁
【功效】苦杏仁，味苦温，入肺大肠经，有润肠通便之功效。它们适用于干结、老年人和产后便秘。
【单方】杏仁9克，桃仁9克，当归9克。
【用法】捣碎，蜜为丸，每日早晚服用空口服。
6。苹果
【功效】苹果性温和甘甜，具有生津、健脾和胃的功效。苹果中的细纤维能使大便变软，便于排泄。另一方面，有机酸也能刺激肠道，所以能疏通大便。
总结:便秘不是一种疾病，但长期便秘会导致各种疾病。忙碌的上班族没有时间锻炼也没关系。我们可以从饮食上远离便秘。你学会边肖的这些秘方了吗？快点弄点常识。
