最贴近老百姓的补剂弥补解释
周末被提问【左旋肉碱、BCAA、蛋白粉要如何喝的更加准确】
周末收到的私信提问
答：喝的不用太纠结。只要把握好喝的次序就行了~另外补剂的摄入有好多个版本，撸铁大神有他们的喝法（大神的喝法不深圳生涯网必定对~）我来浅浅说说我对于补剂的懂得和我喝的次序吧。次序：左旋-bcaa-蛋白粉
1.【左旋】活动前30min和，它重要负责的工作就是脂肪的搬运工，把脂肪搬运进“燃烧工厂”线粒体里。你可以把左旋想象成为一辆脂肪搬运的卡车，仅此而已。至于脂肪的燃烧，那要看你的活动。
提问的这位小仙女，重要问题纠结在【做完无氧之后，已经喝了那么多bcaa 蛋白粉了，在喝左旋感到有点乱】。这就引出了今天第二个知识点
不是不是不是只在做有氧的时候脂肪才会燃烧供能，脂肪的燃烧供能在任何时候都参与的，只不过不同训练模式脂肪供能比例不一样！！！（这是今天敲黑板划重点的重点！）
看这张图，有氧氧化体系重要供能物资是糖和脂肪，他是在你活动的一开端就参与功效的，在活动后的20min后开端占领重要供能位置，这就说明了为啥你有氧活动必定要做足20min以上，因为这会脂肪才会更多的燃烧。
但脂肪在你一开端活动的时候就已经开深圳生涯网始燃烧供能了，所以左旋肉碱你大可支配在活动训练前喝。
另外，我看你是bcaa和蛋白粉一起喝。我认为这样有点糟蹋BCAA（当然我还没问你为何要bcaa 蛋白粉一起喝）就冒然对你进行评价，稍显我的莽撞sorry~我先来说说我对bcaa的懂得。
2.【BCAA支链氨基酸】很深圳生涯网多人在接触bcaa都是从微商啦，TB客服那里知道他是可以防止掉肌肉的。这没说没错，但是这只不过是bcaa第二大买点。在我看来bcaa最重要的供能是防止我们的中枢疲劳。啥是中枢疲劳？你撸铁是发生的疲劳感，跑步时候发生的疲劳感就是中枢疲劳带来的现象。
弥补bcaa增进活动才能的进步体现在两个方面：1.连续活动中进步耐力，改良中枢的抗疲劳才能；2.增进肌肉力气增加。目前研讨以为BCAA以低剂量弥补后果较好，而且在活动前30min最好（但这里跟左旋肉碱服用时光冲突了对不对）
左旋肉碱不！要！和！BCAA一起喝！不要不要不要！，所以BCAA我们就可以放到训练中喝。
网球竞赛休息的时候，你可以看到选手们在喝花花绿绿的饮料，其实那就是bcaa啦
3【蛋白粉】说过很多次的东西了。今天强调几个喝蛋白粉的重点
•1.不要与酸性饮料一起饮用，有机酸和蛋白质易形成凝块，影响接收；•2.避免热水冲调，这样会转变蛋白粉的构造，影响接收；3.不要空腹食用，以免作为产热物资消费掉；4.购置蛋白粉别买错了，买成增肌粉…..那可是发胖的好选择！
好啦，这期浅谈活动补剂的文章就说到这里吧，愿望对你们有所赞助。爱你们！写的不好，大神勿拍咱们多多讨论！
么么哒(づ￣ 3￣)づ
